Chodím behať, ale nevládzem

Mám 35 rokov, 168 centimetrov a 78 kíl. Asi pred mesiacom som začala behať. Snažím sa schudnúť, preto behám trikrát do týždňa. Mám však problém s kondíciou. Rýchlo sa zadýcham, potom nevládzem, po 10 minútach behu sa ledva dovlečiem domov. Za ten čas som schudla necelé dve kilá. Máte pre mňa nejaké tipy na zlepšenie výdrže a stravovania pred tréningom a po ňom?

Tamara

Pedagogické zásady, postupnosť a primeranosť platia nielen v škole, ale aj pri športových aktivitách. Záťaž musíte zvyšovať postupne. Behajte tempom, ktoré vám vyhovuje, a striedajte beh s chôdzou.
Prvý týždeň vydržíte možno 10 minút. Každý ďalší týždeň zvyšujte čas o päť minút. Postupne získate kondíciu a interval behu v porovnaní s intervalom chôdze sa bude predlžovať. Musíte byť trpezlivá. Ľudia často priberajú niekoľko mesiacov či rokov. Schudnúť by však chceli za niekoľko týždňov. Spravidla sa to aj podarí, ale každý človek má iné predpoklady i vzťah k inému druhu pohybu. Vyskúšajte aj iné možnosti kardiotréningu, napríklad turistiku, cyklistiku, plávanie či kolektívne cvičenie pri hudbe. Sama prídete na to, čo vám vyhovuje najviac.
Mali by ste behať s prázdnym žalúdkom, teda najlepšie nalačno. Po behu môžete zjesť ľahké jedlo. Napríklad vypiť proteínový nápoj, zjesť jogurt alebo nejaký kus ovocia. Väčšie jedlo by malo prísť na rad asi o hodinu.