Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 173
Návštev dnes: 25
Z knihy odkazov
Simi
Dobry den p.Karabinos chcem sa opytat cvicenie hit
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

E-mail

Nechcem priberať

Báječná žena 02/2015Dobrý deň, patrím k ľuďom, na ktorých sa odrazí každé prejedanie sa. Blížia sa sviatky a ja mám už teraz paniku, že maškrtám neodolám (vyváram a vypekám pre manžela a tri deti...) a tie dni hodovania sa na mne zase odrazia v podobe 3-4 kíl navyše. Môžem to nejako ovplyvniť? Mám predtým držať nejakú diétu? Mám 36 rokov, 172 centimetrov, normálnu postavu a počas roka asi 66 kíl. Môžem priberanie nejako ovplyvniť? Mám predtým držať nejakú diétu?

Oľga

Nepatrím k propagátorom držania diét. Diéty majú pomerne rýchly účinok, ale len dočasný. Po ich vysadení sa dostaví jojo efekt. Oveľa dôležitejšie je osvojenie si zdravých a racionálnych stravovacích návykov. Ich praktické uplatnenie je všeobecne známe. Predstavuje  päť až šesť jedál denne v malých porciách, čo pomáha zabezpečiť stálu hladinu glukózy v krvi. Práve výkyvy cukru v krvi spôsobujú, že človek pri ich poklese siaha po sladkostiach, prípadne po väčších porciách jedla. V strave by ste mali uprednostňovať komplexné sacharidy obsiahnuté hlavne v zelenine, ryži, zemiakoch a cereáliách. Ako zdroj bielkovín vám odporúčam chudé mäso, najlepšie kuracie, morčacie, rybie, ale tiež vajcia, tvaroh a jogurty. Dôležitým faktorom je dodržiavanie tekutinového režimu, čo znamená vypiť 2 až 3 litre denne. Priberanie na hmotnosti v zimných mesiacoch, no najmä počas sviatkov, je prirodzeným javom. Je normálne, ak si človek sem tam aj pomaškrtí, no nemalo by sa to stať samozrejmosťou. Ideálnou kompenzáciou je zvýšenie fyzických aktivít, ako je návšteva fitnes centra, kardio tréning, lyžovanie, či turistika.  

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 5.1.2015
 
Július Karabinos 
 
< novší článok   starší článok >

 
 Seitenanfang