Pokyny a rady pre záverečné 4 týždne trojmesačného individuálneho programu

Počet zobrazení článku: 1078

UPRAVTE STRAVOVANIE - zaraďte disociovanú (oddelenú) stravu pokiaľ ste ju už predtým nepraktizovali. Použite krátkodobé ( 1 - 2 dňové ) hladovky, neskôr "očisťovacie O-Z dni".
NAHRAĎTE časť zvyčajnej stravy tekutou výživou – hlavne ženy (čím viac, tým sa lepšie odbúrava tuk ) pite napr. proteínové nápoje, ovocné a zeleninové šťavy, bylinkové čaje, čistú vodu s citrónom.
OKAMŽITE začnite používať sústavu "spaľovačov", najlepšie na báze L-CARNITUNU, LIPODEXU (príp. LECITINU, HCL-konjugovanej kyseliny linolovej) + CHRÓM alebo aspoň KOFEÍN + VIT. C + ACYLPYRÍN ( vždy pred aeróbnou telesnou aktivitou, prípadne i ráno).
OBMEDZTE solenie, zvýšte konzumáciu čistej vody.
OBMEDZTE konzumáciu mäsa (len ženy), nahraďte ho vaječnými bielkami, strukovinami, proteínovými nápojmi a inou tekutou výživou. Jedzte zeleninmu!
JEDZTE MINIMÁLNE - zvyknite si na pocit prázdneho žalúdka, resp. hladu.
NEPOĽAVUJTE v tréningu, zaraďte supersérie. Ženy, cvičte hlavne proti odporu vlastného tela alebo s ľahkou záťažou, zvýšte počet opakovaní, využívajte kruhový tréning.
ZARAĎTE časovo dlhšiu aeróbnu aktivitu ( minimálne 40 minút aspoň 4-krát za týždeň)

POSLEDNÝ TÝŽDEŇ (resp. 4 DNI - ženy) PRED FOTOGRAFOVANÍM

6. až 4. deň ( ženy s váhou do 70 kg len 4. a 3. deň)

zvýšte príjem vody ( veľa pite - vodu, bylinkové čaje a kávu )
znížte príjem draslíka alebo ho vylúčte (nepite ovocné šťavy ani minerálku, vylúčte hydinové mäso, ovocie a zemiaky, jedzte "červené" mäso a ryby , koncentrovaný vaječný bielok, čisté aminokyseliny)
znížte príjem sacharidov aspoň o 50 % (znížte na polovicu zeleninu a ryžu)
trénujte dlhšie ako obvykle, s väčším počtom opakovaní a dlhšími prestávkami, výhodné je rozdeliť tréning do dvoch fáz a prípadne si vziať na tieto tri dni dovolenku
pohotovostne majte pripravené kocky cukru, GLUKOPUR alebo umelé sladidlo ASPARTAM, pre ochranu srdca môžete použiť INOSIN

3. až 1. deň (ženy s váhou do 70 kg len 2. a 1. deň)

znížte príjem vody (3. deň mierne, 2. a 1. deň výrazne)
vylúčte príjem sodíka (žiadne potraviny s obsahom sodíka, žiadne mäso, nesoliť !)
zvýšte príjem draslíka (ovsené vločky, ryža natural a nič iné, sušené ovocie - napr. slivky, banán , denne môžete vziať tri tablety CARDILANU - obsahuje tiež dôležitý horčík)
radikálne zvýšte príjem sacharidov (až o 100 % oproti pôvodnému stavu) a znížte príjem bielkovín (ryža natural a nič iné, orechy, ryžový nákyp, puding, sladená káva, Coca-Cola). Nesnažte sa jesť príliš mnoho vlákniny (zelenina, strukoviny, celozrnný chlieb, celé ovocie), aby ste neboli "nafúknutí" -ak predsa, použite FLATUOL Kneipp.
tréning musí byť krátky a ľahký, prípadne žiadny
nezabudnite na KARNITÍN a CHRÓM, na zlepšenie trávenia užite ORENZYM

V deň fotografovania (merania a váženia po ukončenom kurze) jedzte len veľmi málo. Napríklad banán, kávu, ananásovú alebo inú ovocnú šťavu, sladkosti minimálne.
Poznámka: Pretekári v kulturistike a fitness konzumujú v týchto záverečných dňoch len ryžu a vodu. Príjem sacharidov regulujú najskôr radikálnym znížením, neskôr (posledné 2-3 dni) miernym zvýšením konzumácie ryže.

Jarná premena na www.karabinos.sk končí 21. júna 2011

ZÁVEREČNÉ FOTOGRAFIE a merateľné výsledky pošlite na Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi, potrebujete mať zapnutý Javascript aby ste ju mohli vidieť.

AK STE Z NITRY ALEBO BLÍZKEHO OKOLIA, fotografovanie si môžete dohodnúť s p. Karabinošom na mobile 0908 683 322 alebo vo fotoateliéri u p. Ondrejičkovej (Klokočina, Sandokan) na 0904 623 019.