Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku 
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Pošlite mi na môj e-mail kontakt na vás. Pošlem vám evidenčný list, ak ho neviete stiahnuť z tejto stránky. Prajem vám pekný deň!
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Ak ste stratili menzes (verím, že to bolo len dočasne), znamená to, že ste znížili percento telesného tuku pod svoje fyziologické minimum (možno pod 10%). To znamená, že by ste nemali ďalej znižovať svoju hmotnosť. Na spevnenie svalstva, teda aj stehien, je najvhodnejšie posilňovanie vo fitnescentre. Tréningový plán by vám mal vypracovať odborník. On by vám mal vysvetliť a ukázať aj správnu techniku cvičenia, dýchania a napínania svalov. Beh je najvhodnejšie nahradiť bicyklovaním, hoci aj na stacionárnom bicykli, kde si môžete nastaviť záťaž. Jedna hodina na bicykli pri požadovanej pulzovej frekvencii sa vyrovná jednej hodine behu. Telesné parametre máte v pohode, určite neznižujte hmotnosť.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Jednoznačne by ste mali uprednostňovať mäkší povrch pred tvrdším. Došľapy na asfalt sú tvrdšie, čo môže nepriaznivo pôsobiť na kolenný a bedrový kĺb, ale i členky. V mladom veku to tak nemusíte vnímať, prejaviť sa to môže neskôr. Ak vás behanie baví, bola by to škoda. Avšak rozhodujúcu úlohu zohráva aj kvalitná odpružená obuv.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Základné, tzv. viackĺbové cviky, ktoré spomínate sú dôležité pre rozvoj sily a následne aj pre nárast svalovej hmoty. Bez nich asi ťažko niekto urobí dostatočný rozvoj svalstva. Pokiaľ sa nešpecializujete na silový trojboj, robte ich maximálne šesť týždňov v roku, potom ku nim pridávajte postupne ďalšie cviky tak, aby ste precvičili všetky svalové skupiny. Tieto tri "zlaté" cviky pre dokonalý rozvoj svalovej hmoty nepostačujú.
701
(počet príspevkov)
Peter
27 July 2010 18:22 |
Dobrý deň. Chcem sa opýtať či je dobré pri naberaní svalovej hmoty cvičiť na plno aj brucho. Počul som, že sa to nesmie a treba to jasne vypustiť no no iní na to nedali dopustiť. A taktiež by som sa chcel opýtať podľa čoho sa má vybrať ten správny protein kedže ako vieme je ich plná kopa. Dakujem
e
22 July 2010 15:15 | važec
Ďakujem vám perkne za odpoveď,menzes už nemám 8 rokov ,kedysi som vážila okolo 60 kg.chcem Vás poprosiť o individ.plán,ale mám problém s evid.listom.majte sa ešte raz dík.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Pošlite mi na môj e-mail kontakt na vás. Pošlem vám evidenčný list, ak ho neviete stiahnuť z tejto stránky. Prajem vám pekný deň!
Eva chovanová
22 July 2010 14:27 | Važec
Dobrý deň,prosím Vás už po 2 pôrode behávam od r.2004 denne 10km,schudla som,ale teraz váha stagnuje,behať ma už unavuje,bolia ma členky,stratila som menzes.vyhrala som 1 maraton,inak som amater pre seba.mala som aj stepper,rotoped,eliptical,ale nič ma tak nebaví.chcem len zoštíhliť stehná,mám ich už dosť ochabnuté,možno sú pod nimi aj svaly,ale veľmi nevidmo.na toľké behanie je to nespravodlivé,odišli mi len prsia.Chcem nahradiť ten beh niečim adekvátnym,v lete korčulujem,plávam,poradte,kolko iného športu,aby sa to vyrovnalo 1 hod.behania,som už otrasená ďakujem veľmi pekine.Veľa mám naštudované,no sebe neviem pomôcť.Nechcem priberať.31,166/50kg.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Ak ste stratili menzes (verím, že to bolo len dočasne), znamená to, že ste znížili percento telesného tuku pod svoje fyziologické minimum (možno pod 10%). To znamená, že by ste nemali ďalej znižovať svoju hmotnosť. Na spevnenie svalstva, teda aj stehien, je najvhodnejšie posilňovanie vo fitnescentre. Tréningový plán by vám mal vypracovať odborník. On by vám mal vysvetliť a ukázať aj správnu techniku cvičenia, dýchania a napínania svalov. Beh je najvhodnejšie nahradiť bicyklovaním, hoci aj na stacionárnom bicykli, kde si môžete nastaviť záťaž. Jedna hodina na bicykli pri požadovanej pulzovej frekvencii sa vyrovná jednej hodine behu. Telesné parametre máte v pohode, určite neznižujte hmotnosť.
janci
15 July 2010 22:20 | TN
dobry den chcel by som sa spytat, ked behavam je dobry na behanie asfalt, alebo by som mal uprednotnovat travu alebo tartan?
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Jednoznačne by ste mali uprednostňovať mäkší povrch pred tvrdším. Došľapy na asfalt sú tvrdšie, čo môže nepriaznivo pôsobiť na kolenný a bedrový kĺb, ale i členky. V mladom veku to tak nemusíte vnímať, prejaviť sa to môže neskôr. Ak vás behanie baví, bola by to škoda. Avšak rozhodujúcu úlohu zohráva aj kvalitná odpružená obuv.
Pavol
13 July 2010 17:55 |
Dobrý deň pán Karabinos. Chcem sa opýtať, či je lepšie sa zamerať pri objemovom tréningu na precvičovanie všetkých partii do bodky alebo ako hovoria iní ľudia zamerať sa na základné cviky typu drep, mrtvy ťah či bench press. Dakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Základné, tzv. viackĺbové cviky, ktoré spomínate sú dôležité pre rozvoj sily a následne aj pre nárast svalovej hmoty. Bez nich asi ťažko niekto urobí dostatočný rozvoj svalstva. Pokiaľ sa nešpecializujete na silový trojboj, robte ich maximálne šesť týždňov v roku, potom ku nim pridávajte postupne ďalšie cviky tak, aby ste precvičili všetky svalové skupiny. Tieto tri "zlaté" cviky pre dokonalý rozvoj svalovej hmoty nepostačujú.
701
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 »
Dôležité je, čo chcete naberať, svaly alebo tuk? Kto chce vyzerať ako vykŕmený neforemný brav, nemusí brucho cvičiť vôbec. Ja odporúčam v objemovo - silovej fáze prípravy cvičiť brušné svalstvo dvakrát do týždňa. Zorientovať sa v kvalite proteínov naozaj nie jednoduché. Vo všeobecnosti možno povedať, že drahší proteín by mal kvalitnejší, ale pri naberaní svalovej hmoty nemusíte brať ten najdrahší. Proteín je len doplnok výživy. Prirodzené bielkoviny v mäse, tvarohu a vo vajíčkach sú rozhodujúce.