Dobry vecer Pan Karabinos.
Mam 16 rokov,doma mam posilovaci stroj a cinky a tak snazim sa kazdy den posilovat okolo takej 12tej. Chem sa poradit o mojom posilovani: ako mam robit dobre serie,ci mam vsetky mozne cviky robit a ako ich potom striedať. Za odpoved vopred dakujem.

Dobry den pan Karabinos,
Dufam,ze mi pomozete v mojom probleme.Kedze pracujem ako nocny pracovnik,cize stale v noci a moj pracovny cas je
nerovnomerny( 12-15 hodin denne),na trening mi neostava cez den dlhsie ako 1 hodina denne.V tom by som problem nevidel,ale kedze
stavam asi okolo 14 h.poobede a trenig mam asi o 16h.,neviem,co by som mal skonzumovat za stravu tak,aby mi to nezatazovalo
zaludok pri treningu.....Radsej sa v tomto obdoby (2h.) niecoho napijem napriklad mieka,ako keby som mal dostat do seba pevnu stravu,kedze
hned po zobudeni mi nechuti hned jest.Neviem,ci by som to nemal riesit dajakym gainerom,alebo proteinovym napojom.
Druhou vec,ktora ma zaujima,je prijem sacharidou.Kedze mam"obrateny rezim",cize v noci som stale hore,neviem aky prijem
sacharidou mam zvolit tak,aby som nepribral zbytocny tuk,kedze hlavnym cielom je svalova hmota.Nieco som cital,ze v noci sa spomaluje metabolizmus,ale neviem,ci to
je moj pripad,kedze som stale v noci hore.Zatial moj jedalnicek je postaveny na 3 tvarohoch denne a sacharidy primam lubovolne.Tak isto prijem bielkovin je 1,5g na kilogram.
Este raz pekne dakujem za odpoved...

Dobrý deň,chcela by som Vás poprosiť o radu. Mám 41rokov,problémy s kĺbami a chrbticou.Začala som priberať- pri výške 167cm vážim 61kg.Aký druh cvičenia by bol vhodný,aby som nemala problény s bolesťami a mohla si vyformovať postavu,pretože sa cítim taká stuhnutá a pritom mľandravá. Ďakujem za odpoveď.

dobry den,polovica mojho zivota je o chudnuti, raz hore a raz dole,myslim s vahou. vyskusala som delenu stravu, no podla mna to je tiez dieta a neda sa drzat cely zivot.Teraz momentalne jedavam normalne, no od obeda si necham prestavku 4 hodiny a potom uz nejem sacharidy.Plus som zacala chodit do posilnovne kde plavam a beham, plus pilates.Posilovat nemozem, nakolko mam velke problemy s rukou.Dokonca mam pocit,ze ani plavanie mi nerobi dobre.Lekarka to uzavrela ako myofascialny syndrom, ja som si nedanvo citala o "tenisovom lakti", tak by som sa skor priklanala k tejto dg.Kazdopadne posilovat ruky nemozem, s nohami je to podobne, chodila som totiz do posilovne a pri zatazovani noh ma bolelo,dost, prave koleno. Takze mi zostava hlavne aerobny trening a pilates, pripadne mozno joga.Chcem sa spytat na ranny aerobny trening, co jest pred a po, pripadne ci je mozne uzivat nejake bielkoviny, pripadne aky bielkovinovy prasok, zlozenim, je pre mna najvhodnejsi. V jednom prispevku som si citala, ze treba posilovat pred aerobnou cinnostou, pripadne ich oddelit. Mna by vsak zaujimalo co pred a po zjest. Pred posilkou si stale rozmixujem banan, ako zdroj pomalych sacharidov, v mlieku.Neviem,ci to robim spravne. Inac za tento mesiac som schudla 3kg. A este jedna otazka, ze co uzivat ako doplnok stravy, aby mi neovisla koza pri chudnuti, citala som o nenasytenych mastnych kyselinach. Dakujem pekne

Dobrý den.Chcela by som sa opýtať koľko by stál vypracovaný cvičebný a stravovací plán nakoľko nemôžem prísť do Nitry.Chcela by som schudnúť aspon 15-17kg.Už som raz chudla delenou stravou a cvičením.Schudla som 20kg.no neudržala som si ju pribrala som už 10kg aj napriek tomu že cvičím3-4krát do týždna a obmedzujem sa v jedle no nie až tak prísne ako vtedy.dakujem vám za odpoved.