Dobry den pan Karabinos, poprosila by som Vas o par malych ale dobrych rad.Zacala som chudnut,nakolko moja telesna schranka vyzera hrozne...Mam 32 rokov,vaha 72kg,vyska 162cm.Myslim si,ze sa stravujem dost dobre,viac menej oddelena strava.Napr.dnes.Ranajky-finsky chlieb,minimum masla,platok syra,vela zeleniny-rajcina,paprika.Desiata-nizkotucny biely jogurt.Obed-Salat s kuracim masom,olivovy olej,balzamiko ocot,olovrant-nejaka zeleninka,vecera nizkotucny jogurt,alebo len caje.Pocas dna vypijem skoro 4 litre tekutin,cista voda,al.zihlavovy,matovy caj,bez cukru.Denne 2 kavy s polovickou lyzicky cukru,malo mlieka,nizkotucne.Nefajcim,nepijem.Sladkosti velmi malo,ked uz musim tak zelatinove cukriky.Horalku som nemala ani nepamatam!Chcem fakt schudnut,myslim to vazne!Cvicim doma,take babske cviky ako ,,sklapacky,, vyskoky,na mieste,vytahovanie noh dopredu,dozadu,na zadok,stehna.Okrem ineho denne sliapem aj do stacionarneho bicykla,presne hodinu(doobeda),(chcem si pridat este 1 hodinu vecer).A tu je moj problem-podla vzorca na internete som si vyratala tepovu frekvenciu na chudnutie,ktora vychadza 131,6.Kedze este nemam zakupene sportove hodinky,odmerala som si po cviceni tlak,tlakomer ukazuje aj pulzy.Tlak 131-83,pulzy 97.Fakt som sa snazila,mala som najtazsiu zataz na st.bicykli,spotila som sa ako mys a tak malo pulzov?Co robim nespravne?Ako sa dostat do spravnych ,,obratok,,?Este 3 otazocky,ak sa nenahnevate-1.pocas sliapania do pedalov na st.bicykli vypijem aj liter vody.Dost sa potim,tak ma aj smadi,je to spravne pit pocas cvicenia? 2.Kedy je najlepsie cvicit? Myslim tym odstup medzi jedlami...niekde pisu,nalacno,inde zas 2 hodiny po jedle...co je fakt spravne?3.Po cviceni som tak unavena,ze dnes by som bola schopna taka mokra lahnut na postel a zaspat,cim to je? :-( Prepacte prosim rozsiahly prispevok,velmi pekne dakujem za odpoved,prajem Vam vela dalsich sportovych uspechov a uspesnych zverencov.Ked kukam na Vase fotky pred a po,klobuk dolu.Ste mi prikladom-vzorom ,ze ked sa chce,tak sa da!I ked zaciatky su velmi tazke...Mojim cielom je zhodit tak 15-max 20 kg.Este raz Dakujem.

Dorý večer, čítala som veľa článkov o škodlivých výživových prípravkoch a je množstvo názorov. Chcela by som si vyrysovať postavu a preto som sa rozhodla kúpiť si prípravok Aminostar Fat Zero, ale neviem či je tento výrobok bezpečný, preto by som Vás chcela požiadať o radu:). Ďakujem

Pekný deň,
takže taký príklad: prvý deň 6:30 pol.mlieko 60 g ovsených vločiek,8:15 40 min bežiaci pás 1:10 min. posilň.,10:30 nízk. jogurt, 13:00 ryba na vode,60 g hnedá ryža zelenina,15:00 musli tyč.,17:00 celozr.pečivo 60 g cottage chees,paradajka,19:00 jablko. Druhý deň 7:00 mlieko ovsené vločky, 9:30 jablko, 12:00 kur. prsia 100 g so zeleninou, 15:00 fit tyč., 17:00 celozr.pečivo zelenina,18:30 bicykel 40 min.,19:30 jogurt s banánom.
Nie som veľkým milovníkom mäsa ako vidíte.Viem že posledné dve jedlá by mali byť bielkovinové.Nedarí sa mi to. Milujem cottage chees, celozr. pečivo,ovocie, zeleninu,tuniaka vo vl. šťave,sušené ovocie,ryžu,cestoviny. Pán Karabinoš, čo by ste mi odporučil zmeniť?Je to veľmi zlé:)? Večer sa mi dostavuje neskutočná chuť na sladké a vtedy siaham po sušenom ovoc. s jedným pásikom 80% čokolády. Ďakujem za radu.

Pekný deň,
takže taký príklad: prvý deň 6:30 pol.mlieko 60 g ovsených vločiek,8:15 40 min bežiaci pás 1:10 min. posilň.,10:30 nízk. jogurt, 13:00 ryba na vode,60 g hnedá ryža zelenina,15:00 musli tyč.,17:00 celozr.pečivo 60 g cottage chees,paradajka,19:00 jablko. Druhý deň 7:00 mlieko ovsené vločky, 9:30 jablko, 12:00 kur. prsia 100 g so zeleninou, 15:00 fit tyč., 17:00 celozr.pečivo zelenina,18:30 bicykel 40 min.,19:30 jogurt s banánom.
Nie som veľkým milovníkom mäsa ako vidíte.Viem že posledné dve jedlá by mali byť bielkovinové.Nedarí sa mi to. Milujem cottage chees, celozr. pečivo,ovocie, zeleninu,tuniaka vo vl. šťave,sušené ovocie,ryžu,cestoviny. Pán Karabinoš, čo by ste mi odporučil zmeniť?Je to veľmi zlé:)? Večer sa mi dostavuje neskutočná chuť na sladké a vtedy siaham po sušenom ovoc. s jedným pásikom 80% čokolády. Ďakujem za radu.

Dobry den pan Karabinoš,

rada by som sa spýtala v mene môjho priateľa, ake cviky su vhodne na vyrysovanie brucha, respektive na zbavenie sa podkozneho tuku na bruchu a bokoch? Ma 29 rokov, 180 cm a vahu 85 kg, celkovo je pomerne vyrysovany, avsak tuku na bruchu sa nie a nie zbavit. V strave prevazuju bielkoviny: na ranajky ovsena kasa, desiata celozrnne pecivo so sunkou a cerstvou zeleninou, pred treningom proteinovy kokteil, obed: kuracie prsia so zeleninou, olovrant nizkotucny tvaroh, vecera: kuracie alebo hovadzie maso+zelenina, vecerny protein. Trening 4-5x do tyzdna a k tomu cardio HIIT 2-3x tyzdenne.