Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku 
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
BMR A JEDÁLNIČEK
Ďakujem vám za uznanie! Dajte si pred aeróbnou aktivitou lipotropikum (spaľovač), budete sa potiť. 3 kg činka? Čo s ňou cvičíte? Na tlaky je to asi málo, na pullover ešte menej, snáď to vyhovuje na rozpažovanie. Keď sa kľuky robia na prsné svalstvo, ruky musia byť na široko. Správne to bude vtedy, keď budete robiť viac cvikov ako doteraz. Ak máte BMR=1360 kcal, znamená to, že strava na úrovni 1200 kcal je pre vás minimálna hodnota. keď pravidelne cvičíte a robíte tiež kardio, môžete ísť na 1400 kcal. Ak sa vám nedarí znižovať hmotnosť, vyskúšajte sacharidové vlny alebo cyklickú ketogénnu diétu.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
CHCEM MAŤ ŠTÍHLE NOHY
Áno, beh je najprirodzenejšia aeróbna aktivita. Nie je však jediná. Ak sa vám nedarí s walkingom, skúste rotoped. Mali by ste mať určitú pulzovú frekvenciu alebo sa aspoň potiť a mať také tempo, pri ktorom sa dokážete plynule rozprávať. Druhou vecou je, či vo fitnescentre cvičíte správne. Nejde len o výber cvikov, ale tiež o ich techniku, tempo, dýchanie...Robte predkopavánie, zakopávanie, addukciu a abdukciu s vysokým počtom opakovaní systémom zhadzovaných sérií.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KEDY KARDIO?
Aeróbne aktivity (kardio) sú najúčinnejšie vtedy, ak sa robia na lačný žalúdok. To znamená, že najvhodnejší čas je ráno, lebo v organizme je najnižšia hladina cukru a tak veľmi skoro prídu na rad tuky ako zdroj energie. O tie tuky nám vlastne ide. Ale v podstate podobná situácia nastane po posilňovacom tréningu alebo vždy vtedy, keď začíname pociťovať hlad. Teda môže to byť aj večer, ale nemali by ste pred bicyklovaním jesť.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KEDY LIPODEX?
Lipotropiká je vhodné užívať na lačno a pred aeróbnou aktivitou. Tekuté sú vždy v pohode, ale niektoré tabletové každý organizmus neznáša. Dvíhajú žalúdok a napínajú na zvracanie. Preto stačí len jedna tableta. Ak by sa vyššie spomenuté príznaky dostavili, odporúčam dať si na lačno najskôr dve lyžičky jogurtu (ovsených vločiek), alebo vymeniť spalovač tuku za iný.
627
(počet príspevkov)
Kristína
18 June 2011 20:16 | Kremnica
Dobry večer pan Karabinoš.
Chcela by som sa opytat, či je správne cvičit v jeden deň aj areobne aj posilňovacie cvičenia? Napr. ked 45 minut beham a hneď za tym dalšich 45 minut posilujem. Alebo je to spravne naopak? Najprv posilovat a potom si ist zabehat? za odpoved dakujem :)
Chcela by som sa opytat, či je správne cvičit v jeden deň aj areobne aj posilňovacie cvičenia? Napr. ked 45 minut beham a hneď za tym dalšich 45 minut posilujem. Alebo je to spravne naopak? Najprv posilovat a potom si ist zabehat? za odpoved dakujem :)
Henrieta
18 June 2011 13:29 | Bratislava
Velmi pekne dakujem za odpoved, uz sa aj podla nej riadim. Chcem sa vam vzdat aj hold za vase fundovane odpovede v knihe odkazov, ktore su zaroven podane "po lopate" pre nas laikov. Kedze ja sa prirodzene moc nepotim pri ziadnej namahe a puls sa mi zvysi snad len pri soku, nasla som si tu rychlost, akou mam byciklovat (23-25km/h) a toto je nosny dovod, preco som sa "namahala" pri aerob. doteraz zbytocne.Velmi ste mi pomohli.
Preto by som sa vas chcela este opytat na "domace" posilovanie prsnych svalov, striedam 3kg cinky a damske kliky. 4 x 15.Je to spravne? Kliky maju byt na siroko? Nechcela by som to zase robit nespravne.
A uz posledna otazka - podla H-B rovnice som si vypocitala BM 1360kcal. Ale tak "hystericky" sa snazim schudnut,ze sa udrziavam max. do 1200kcal a nechudnem. Aky by mal byt moj prijem, nech nie je telo zo mna v strese?
Dopredu dakujem za odpoved a prepacte, ze je tych otazok tolko:)
Preto by som sa vas chcela este opytat na "domace" posilovanie prsnych svalov, striedam 3kg cinky a damske kliky. 4 x 15.Je to spravne? Kliky maju byt na siroko? Nechcela by som to zase robit nespravne.
A uz posledna otazka - podla H-B rovnice som si vypocitala BM 1360kcal. Ale tak "hystericky" sa snazim schudnut,ze sa udrziavam max. do 1200kcal a nechudnem. Aky by mal byt moj prijem, nech nie je telo zo mna v strese?
Dopredu dakujem za odpoved a prepacte, ze je tych otazok tolko:)
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:BMR A JEDÁLNIČEK
Ďakujem vám za uznanie! Dajte si pred aeróbnou aktivitou lipotropikum (spaľovač), budete sa potiť. 3 kg činka? Čo s ňou cvičíte? Na tlaky je to asi málo, na pullover ešte menej, snáď to vyhovuje na rozpažovanie. Keď sa kľuky robia na prsné svalstvo, ruky musia byť na široko. Správne to bude vtedy, keď budete robiť viac cvikov ako doteraz. Ak máte BMR=1360 kcal, znamená to, že strava na úrovni 1200 kcal je pre vás minimálna hodnota. keď pravidelne cvičíte a robíte tiež kardio, môžete ísť na 1400 kcal. Ak sa vám nedarí znižovať hmotnosť, vyskúšajte sacharidové vlny alebo cyklickú ketogénnu diétu.
Henrieta
16 June 2011 22:47 | Bratislava
Dobry den. Chcela by som sa opytat na zostihlenie spodnej casti tela (hlavne nohy). Radite beh, ale kvoli problemom s kolenami nemozem. 3x tyzdennne chodim do fitka, aerobny doma.Prosim,z tychto strojov je ktory najucinnejsi? - stepper, rotoped, nordic walkin(stroj). som aj na diete - vsetko sa mi postupne formuje, ale zo zadku a noh mi nesiel dole ani cm z obvodu.Aerobny robim 40min.denne(walking). Dakujem.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:CHCEM MAŤ ŠTÍHLE NOHY
Áno, beh je najprirodzenejšia aeróbna aktivita. Nie je však jediná. Ak sa vám nedarí s walkingom, skúste rotoped. Mali by ste mať určitú pulzovú frekvenciu alebo sa aspoň potiť a mať také tempo, pri ktorom sa dokážete plynule rozprávať. Druhou vecou je, či vo fitnescentre cvičíte správne. Nejde len o výber cvikov, ale tiež o ich techniku, tempo, dýchanie...Robte predkopavánie, zakopávanie, addukciu a abdukciu s vysokým počtom opakovaní systémom zhadzovaných sérií.
miriam
12 June 2011 17:42 |
dobry vecer p.Karabinos.
mam doma rotoped.mam cas na neho neho najskor vecer.aky je rozdiel medzi rannym a vecernym bikovanim?
vdaka
mam doma rotoped.mam cas na neho neho najskor vecer.aky je rozdiel medzi rannym a vecernym bikovanim?
vdaka
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:KEDY KARDIO?
Aeróbne aktivity (kardio) sú najúčinnejšie vtedy, ak sa robia na lačný žalúdok. To znamená, že najvhodnejší čas je ráno, lebo v organizme je najnižšia hladina cukru a tak veľmi skoro prídu na rad tuky ako zdroj energie. O tie tuky nám vlastne ide. Ale v podstate podobná situácia nastane po posilňovacom tréningu alebo vždy vtedy, keď začíname pociťovať hlad. Teda môže to byť aj večer, ale nemali by ste pred bicyklovaním jesť.
Michal
12 June 2011 07:26 | Nitra
Dobý deň pán Karabinoš, spominali ste , že mate dobre skusenosti s LIPODEXOM,tak chcel by som ss spytat ci ho v pohode mozem uzivat pred ranajsou aerobkou na lacno?(bez neziaducich ucinkov) dakujem za odpoved, dovidenia
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:KEDY LIPODEX?
Lipotropiká je vhodné užívať na lačno a pred aeróbnou aktivitou. Tekuté sú vždy v pohode, ale niektoré tabletové každý organizmus neznáša. Dvíhajú žalúdok a napínajú na zvracanie. Preto stačí len jedna tableta. Ak by sa vyššie spomenuté príznaky dostavili, odporúčam dať si na lačno najskôr dve lyžičky jogurtu (ovsených vločiek), alebo vymeniť spalovač tuku za iný.
627
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 »
NAJPRV KARDIO, POTOM POSILŇOVANIE
Vitajte, Kristínka, na mojej stránke! Určite ste ju len včera objavili a vôbec ste si neprečítali moje predchádzajúce odpovede v Knihe odkazov, resp. v Báječnej žene. Inak by ste už dávno vedeli, že najskôr robíme posilňovací tréning (ako zdroj energie slúžia cukry), po ňom aeróbny (asi po 15 - 20 minútach ako zdroj energie slúžia tuky). Môžete to robiť v jeden deň, ale lepšie je robiť aeróbne aktivity v dňoch, kedy neposilňujete. Najlepšie ráno alebo aspoň s prázdnym žalúdkom.