Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
BABULKA
Samozrejme, že vám viem poradiť AKO SCHUDNÚŤ. Jednoducho: upraviť stravovacie návyky a viac sa hýbať. Viem vám urobiť tréningový program i na domáce podmienky. Kúpte si stacionárny bicykel a dajte si vypracovať stravovací a tréningový program.

Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
TRÉNINGOVÝ PROGRAM
Pošlite mi hlavne vyplnený evidenčný list (nejasné skratky ignorujte, miery merajte v najširšom mieste, pás cez pupok). Fotografie vašej postavy mi určite pomôžu. Pošlite mi to prosím na e-mail: info@karabinos.sk .

Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KRUHOVÝ TRÉNING alebo KARDIO ?
Ľahšie by sa mi odpovedalo, keby som poznal váš vek, vašu súčasnú hmotnosť a percento telesného tuku. Vo všeobecnosti platí, že jedinci, ktorí majú viac svalovej hmoty, robia menej kardia. Poznám kulturistov, ktorí pred súťažou, kedy znižujú telesnú hmotnosť odbúravaním tuku, kardio nerobia vôbec. U bežnej populácie však kardio považujeme za rozhodujúcu telesnú aktivitu pri redukcii hmotnosti, a to hlavne u žien, kde predpokladáme vyššie percento telesného tuku. Kruhový tréning môžeme zaradiť niekde do stredu medzi klasický posilňovací tréning a kardio, ale v každom prípade má bližšie k posilňovaniu. Je málo pravdepodobné, že ním dosiahnete takú pulzovú frekvenciu, ktorá je potrebná pre spaľovanie tukov. Naviac, kruhový tréning si vyžaduje mať v posilňovni špecifické podmienky, čo sa zriedkakedy podarí. Odporúčam vám robiť trikrát do týždňa posilňovací tréning (môže byť aj kruhový) a 5 - 6 x kardio, najlepšie oddelene od posilňovania (napr. ráno na lačno). V prípade, že sa to inak nedá, robte kardio vždy po posilňovaní, nikdy nie naopak! Nesnažte sa však zhodiť 10 kg za kratší čas ako tri mesiace.

Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
VHODNÉ POTRAVINY
Najdôležitejšie pri chudnutí je dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu každý deň. V strave uprednostňujte biele mäso (kuracie, morčacie, ryby), vajcia, tvaroh a jogurt ako zdroj bielkovín. Komplexné sacharidy nájdete v zelenine, ovsených vločkách, ryži, jednoduché v ovocí. Mali by ste jesť 5 - 7 krát denne v malých porciách a dodržiavať pitný režim

Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
MÁM TENKÉ RUKY
V prvom rade musíš cvičiť technicky správne a s primeranou záťažou. Stačí, ak budeš triceps cvičiť jedenkrát do týždňa (3 cviky celkom 7 - 9 sérií po 6 - 8 opakovaní), biceps rovnako, ale stačia dva cviky a celkom 5 - 6 sérií. Musíš sa poriadne stravovať, neponocovať, nepiť alkohol a veľa spať. Môžeš užívať kreatin a gainer. Je veľa druhov, veľa výrobcov. Ak chceš, môžem ti poslať na dobierku.