Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku 
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Sacharidové vlny sa využívajú ako stimulácia na naštartovanie metabolizmu. Myslím, že pri hmotnosti 97 kg máte aj iné možnosti ako permanentne chudnúť. Predovšetkým musíte mať negatívnu energetickú bilanciu, to znamená, že musíte mať vyšší energetický výdaj ako príjem. V strave by ste mali prijímať okolo 6000 - 8000 kJ za deň a jesť najmenej päťkrát denne. Každý deň by ste mali robiť aspoň 40 minút aeróbny tréning (napr. stac. bicykel, plávanie, rýchla chôdza). Sacharidové vlny zaraďte až potom, keď sa chudnutie zastaví. Môžete ich robiť dva týždne a potom prejsť na delenú stravu.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Na vyformovanie svalstva, teda aj stehien, je najlepšie cvičiť vo fitku. Odporúčal by som vám robiť veľa opakovaní predkopávania a addukciu (znožovanie) či už na stroji alebo "žabacie" drepy. Beh je najprirodzenejší aeróbny tréning. Ideálny je práve na zoštíhlenie stehien a redukciu tuku vôbec. Behajte každý deň 40 minút, výsledok sa čoskoro dostaví.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Presne s týmto problémom som sa v praxi stretol aj ja. Všeobecne sa pri odbúravaní tuku považuje za ideálnu frekvencia na úrovni 60 - 70 % pulzového maxima. (220 mínus vek = 100 %). Mám za to, že táto hodnota vyhovuje skôr starším ľuďom. Hoci nie som najmladší, aj ja mám pocit, že môj organizmus si žiada asi 70 - 80 %. Inak riadim sa skôr pocitmi ako meraním. Ak sa za 15 minút začnem potiť, je to v poriadku a aeróbnu aktivitu (beh, bicykel)robím 40 až 60 minút.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Možno sa konečne stravujete racionálne (vylúčil by som vyprážené mäso úplne a zrejme by ste mali obmedziť príjem ovocia). Ak nechudnute, ešte stále ste nedosiahli negatívnu energetickú bilanciu. Mali by ste začať pravidelne cvičiť.
627
(počet príspevkov)
Dagmar
21 May 2009 18:09 | Bánovce nad Bebravou
Dobrý večer,prosím Vás o radu mám 34 rokov, 57kg a 166cm,nemám nadváhu ale tuk sa mi ukladá na bruchu a bokoch.Chcela by som Vás poprosiť-aké cvičenie je pre mňa najlepšie? A čo mám hlavne obmedziť v strave?Aj keď sa mi podarí schudnúť 2-3kg,tuk na tých partiách mi zostáva.
Ďakujem.
Ďakujem.
monika
20 May 2009 14:30 | KALNA NAD HRONOM
CHcela by som sa spytať ako dlho môžem robiť sacharidove vlny a či ten rozpis na tyždeň sa opakuje.Zacala som od pondelku a neviem cije to spravne pri mojej hmotnosti 97kg.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Sacharidové vlny sa využívajú ako stimulácia na naštartovanie metabolizmu. Myslím, že pri hmotnosti 97 kg máte aj iné možnosti ako permanentne chudnúť. Predovšetkým musíte mať negatívnu energetickú bilanciu, to znamená, že musíte mať vyšší energetický výdaj ako príjem. V strave by ste mali prijímať okolo 6000 - 8000 kJ za deň a jesť najmenej päťkrát denne. Každý deň by ste mali robiť aspoň 40 minút aeróbny tréning (napr. stac. bicykel, plávanie, rýchla chôdza). Sacharidové vlny zaraďte až potom, keď sa chudnutie zastaví. Môžete ich robiť dva týždne a potom prejsť na delenú stravu.
mima
18 May 2009 07:29 | brezno
prosim na co je dobry beh najviac?da sa aj zo stehien,brucha schudnut?hlavne tie stehna,,,co je najlepsie na ich zostihlenie?Da sa schudnut aj v kolenach z vnutornych stran kde mam take tucnejsie..?pekne dik a uspesny dnik
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Na vyformovanie svalstva, teda aj stehien, je najlepšie cvičiť vo fitku. Odporúčal by som vám robiť veľa opakovaní predkopávania a addukciu (znožovanie) či už na stroji alebo "žabacie" drepy. Beh je najprirodzenejší aeróbny tréning. Ideálny je práve na zoštíhlenie stehien a redukciu tuku vôbec. Behajte každý deň 40 minút, výsledok sa čoskoro dostaví.
peter
15 May 2009 19:38 |
dobry den,
chcel by som sa spytat, aka je optimalne tepova frekvencia pre chudnutie, kedze, v roznych zdrojoch nachadzam hodnotu od 55 do 70 percent? Stanovil som si nejaku strednu hodnotu - 60-70 percent. Pri behu, ktory pravidelne vykonavam asi tak rok, som pri tejto tepovej frekvencii uz bol pri miernom prevyseni na pokraji chodzi. Takze dane tempo sa mi zdalo troska pomale a mal som pocit, ze tymto tempom by som dokazal behat aj 3 hodiny bez prestavky. Je tato frekvencia a tempo v poriaku?
Vek: 32
dakujem za odpoved
Peter
chcel by som sa spytat, aka je optimalne tepova frekvencia pre chudnutie, kedze, v roznych zdrojoch nachadzam hodnotu od 55 do 70 percent? Stanovil som si nejaku strednu hodnotu - 60-70 percent. Pri behu, ktory pravidelne vykonavam asi tak rok, som pri tejto tepovej frekvencii uz bol pri miernom prevyseni na pokraji chodzi. Takze dane tempo sa mi zdalo troska pomale a mal som pocit, ze tymto tempom by som dokazal behat aj 3 hodiny bez prestavky. Je tato frekvencia a tempo v poriaku?
Vek: 32
dakujem za odpoved
Peter
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Presne s týmto problémom som sa v praxi stretol aj ja. Všeobecne sa pri odbúravaní tuku považuje za ideálnu frekvencia na úrovni 60 - 70 % pulzového maxima. (220 mínus vek = 100 %). Mám za to, že táto hodnota vyhovuje skôr starším ľuďom. Hoci nie som najmladší, aj ja mám pocit, že môj organizmus si žiada asi 70 - 80 %. Inak riadim sa skôr pocitmi ako meraním. Ak sa za 15 minút začnem potiť, je to v poriadku a aeróbnu aktivitu (beh, bicykel)robím 40 až 60 minút.
Zuzana H.
12 May 2009 21:12 |
Dobry vecer prajem.obraciam sa na vas s prosbou o radu.mam 22 rokov,vyska 167 vaha 66 kg...drzala som aj diety ale bez ucinku,stravu som zlepsila,uz vyse mesiaca jem 5 az 6 krat denne,ziadne biele pecivo,ziadne sladke-dokonca aj caj som si prestala sladit...sice jem malo zeleniny ale kazdy den ju mam ako prilohu namiesto zemiakov ci hranoliek.vyprazane maso si dam tak raz za tyzden a kazdy den ovocie,denne vypijem 2-2,5 litra vody alebo zeleneho caju.v praci vydam vela energie,takze nemam sedave zamestnanie.a napriek tomu sa mi nedari chudnut.mohli by ste mi prosim poradit?vopred dakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Možno sa konečne stravujete racionálne (vylúčil by som vyprážené mäso úplne a zrejme by ste mali obmedziť príjem ovocia). Ak nechudnute, ešte stále ste nedosiahli negatívnu energetickú bilanciu. Mali by ste začať pravidelne cvičiť.
627
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 »
Dobrý večer! Tuku na bruchu a bokoch sa zbavíte stravou a eeróbnym tréningom. Veľa bielkovín (mäso, tvaroh) a komplexných sacharidov (zelenina, cereálie). A aeróbny tréning (beh, stacionárny bicykel). Výsledky sa čoskoro dostavia, uvidíš!