Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku 
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
BEH A POSILŇOVANIE
Kardiotréning, kam patrí aj beh, môžete robiť aj v období objemového posilňovacieho tréningu. Nemal by však trvať dlhšie ako 30 minút a stačí ho robiť dvakrát do týždňa. Behom jedenkrát za dva týždne nič nepokazíte, skôr naopak. Zlepšíte si kondíciu, podporíte kardiovaskulárny a dýchací systém. Pokiaľ budete mať vyšší energetický príjem ako výdaj, nebudete chudnúť, aj keď budete behať.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
CVIKY NA VYRYSOVANIE
Robíte príliš málo cvikov, lebo pravdepodobne cvičíte len doma. Otázkou tiež je, či na jednoručných činkách môžete meniť váhu. Pri "rysovaní" ide hlavne o to, aby ste využívali širokú škálu rôznych cvikov na každú svalovú partiou, cviky robili technicky správne, zvýšili počet opakovaní, cvičili supersérie alebo zhadzované série...Samozrejme, tomu treba prispôsobiť tiež stravu. Odporúčam dať si vypracovať tréningový a stravovací program odborníkovi.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KOMBINÁCIE CVIKOV
Podľa toho, aký máte cieľ. Ak sa len tak "zabávate", tak používate správnu kombináciu cvikov.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
PICHANIE V LAKTI
S najväčšou pravdepodobnosťou ide o presilenie, resp. mechanické poškodenie chrupavky v lakti. Ak by išlo o šľachu, zrejme by vás to nepichalo. Stačil by niekoľkodňový oddych alebo len vynechanie niektorých cvikov, a bolesť by prešla. Nemyslím si, že by to bolo spôsobené zmenou tréningového plánu, napriek tomu odporúčam najskôr bolestivé miesto rozcvičiť ľahším cvikom a až potom robiť náročnejší cvik.Kĺbová výživa môže mať priaznivý účinok nakoľko zregeneruje kolagén v klĺbe. Mám už niekoľko dní to isté, niektoré cviky vôbec nemôžem. V utorok s tým idem k ortopédovi, čo odporúčam aj vám.
627
(počet príspevkov)
Ivona
21 December 2011 10:50 | Brodské
Dobrý deň, p. Karabinoš,
chcela by som sa spýtať, kedy je najlepšie piť ovocné alebo zeleninové šťavy (čerstvo odšťavené):
-ráno na lačno
-pred cvičením
-po cvičení
Ďakujem pekne za odpoveď.
chcela by som sa spýtať, kedy je najlepšie piť ovocné alebo zeleninové šťavy (čerstvo odšťavené):
-ráno na lačno
-pred cvičením
-po cvičení
Ďakujem pekne za odpoveď.
Dušan
20 December 2011 16:53 |
Dobrý večer,
neviem, či sa tu už niekedy riešila téma behanie a posilňovanie, ak hej, vopred sa ospravedlňujem, že ju znovu načínam. Chcem sa spýtať, oplatí sa zaradiť do tréningového plánu aj behanie? Nemyslím behanie každý deň, skôr behanie tak raz za 2 týždne. Snažím sa o nabratie svalovej hmoty. Malo by to dopad na stratu svalovej hmoty, celkovej hmotnosti alebo to s ňou nemá nič spoločné?
Ďakujem za odpoveď.
neviem, či sa tu už niekedy riešila téma behanie a posilňovanie, ak hej, vopred sa ospravedlňujem, že ju znovu načínam. Chcem sa spýtať, oplatí sa zaradiť do tréningového plánu aj behanie? Nemyslím behanie každý deň, skôr behanie tak raz za 2 týždne. Snažím sa o nabratie svalovej hmoty. Malo by to dopad na stratu svalovej hmoty, celkovej hmotnosti alebo to s ňou nemá nič spoločné?
Ďakujem za odpoveď.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:BEH A POSILŇOVANIE
Kardiotréning, kam patrí aj beh, môžete robiť aj v období objemového posilňovacieho tréningu. Nemal by však trvať dlhšie ako 30 minút a stačí ho robiť dvakrát do týždňa. Behom jedenkrát za dva týždne nič nepokazíte, skôr naopak. Zlepšíte si kondíciu, podporíte kardiovaskulárny a dýchací systém. Pokiaľ budete mať vyšší energetický príjem ako výdaj, nebudete chudnúť, aj keď budete behať.
Jan
19 December 2011 13:44 | Trencin
No ciel mam, vyrysovat, takze to asi nie su dobre cviky na vyrysovanie
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:CVIKY NA VYRYSOVANIE
Robíte príliš málo cvikov, lebo pravdepodobne cvičíte len doma. Otázkou tiež je, či na jednoručných činkách môžete meniť váhu. Pri "rysovaní" ide hlavne o to, aby ste využívali širokú škálu rôznych cvikov na každú svalovú partiou, cviky robili technicky správne, zvýšili počet opakovaní, cvičili supersérie alebo zhadzované série...Samozrejme, tomu treba prispôsobiť tiež stravu. Odporúčam dať si vypracovať tréningový a stravovací program odborníkovi.
Jan
18 December 2011 22:05 | Trencin
Dobry vecer, chcem sa spytat, ci pouzivam spravnu kombinaciu cvikov ktore mam rozdelene do tychto dni. 1.den-kliki - kladivovy zdvih z jedoruckami- tlak z jednoruckami v stoji- upazovanie z jednoruckami v stoji- drepy z jednoruckami- brucho na sikmej lavicke. 2.den- kliki- bicepsovy zdvih z jednoruckami v stoji- kladivovy zdvih v stoji- drepy z jednoruckami- brucho na sikmej lavicke.3.den- volno.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:KOMBINÁCIE CVIKOV
Podľa toho, aký máte cieľ. Ak sa len tak "zabávate", tak používate správnu kombináciu cvikov.
Eduard
10 December 2011 13:36 |
Dobrý deň pán Karabinoš. Mám jednu otázku ohľadom bolesti/pichania v lakti. Po rysovacej fáze koncom leta som začal cvičiť silovo objemový plán, ktorý mi bol ako šitý na mieru. Cvičil som ho asi dva mesiace a aby nebolo cvičenie monotonne, tak som začal cvičiť druhý s klasickým rozdelením prsia biceps, chrbát triceps a podobne. Ihned po tejto zmene sa mi ozvala zrejme šlacha v pravom lakti najmä pri rozpažovaní na šikmej lavičke a pri kladke na triceps. Neviem, či je to spôsobené zmenou plánu, pretože váhy ostali také isté ako predtým alebo pretrénovaním, ale to si nemyslím. Snažím sa masírovať miesto aj pomocou špeciálneho krému, ale aj tak to neustupuje. Rozmýšľam aj nad klbovou výživou (dostal som typ na Inovo 5), ale neviem či do toho ísť respektíve či mám zmeniť tréningový plán alebo si dať pauzu, no tou by sa problém myslím nevyriešil. Dakujem za radu
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:PICHANIE V LAKTI
S najväčšou pravdepodobnosťou ide o presilenie, resp. mechanické poškodenie chrupavky v lakti. Ak by išlo o šľachu, zrejme by vás to nepichalo. Stačil by niekoľkodňový oddych alebo len vynechanie niektorých cvikov, a bolesť by prešla. Nemyslím si, že by to bolo spôsobené zmenou tréningového plánu, napriek tomu odporúčam najskôr bolestivé miesto rozcvičiť ľahším cvikom a až potom robiť náročnejší cvik.Kĺbová výživa môže mať priaznivý účinok nakoľko zregeneruje kolagén v klĺbe. Mám už niekoľko dní to isté, niektoré cviky vôbec nemôžem. V utorok s tým idem k ortopédovi, čo odporúčam aj vám.
627
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 »
KEDY PIŤ OVOCNÉ ŠŤAVY
Ráno
Skoro ráno je najlepší čas na pitie ovocných štiav. Pitie štiav ráno dopĺňa nedostatok cukru v krvi, pomáha k vyprázdneniu,urýchľuje trávenie a vstrebávanie živín, pomôže vám zostať svieži po celý deň.
Po jedle
Vhodné sú šťavy z ananása, papája, kiwi, pomaranča, hlohu. Ananás je bohatý na proteázy, ktoré pomáhajú pri trávení bielkovín, tiež pomáha obnovovať tráviace enzýmy v žalúdku, zlepšuje proces trávenia. Enzým z papáje pomáha pri trávení bielkoviny z mäsa, je schopný zabrániť žalúdočným vredom, gastroenteritíde a tráviacim ťažkostiam. Kivi, pomaranče a hloh majú bohatý obsah organických kyselín, tráviace enzýmy urýchľujú trávenie tukov.
Pred tréningom a počas tréningu by som pred ovocným šťavami dal prednosť iontovému nápoju. Po tréningu by som uprednostnil proetínový alebo sacharidový nápoj pred ovocnými, či zeleninovými šťavami.
Večer
Nie je vhodné pitie ovocných štiav. Zbytočne zvyšujú kyslé prostredie žalúdka. Nadbytočný obsah cukrov sa môže ukladať do tuku. Môžu spôsobovať nevoľnosť počas spánku.