Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku 
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Určite áno! Mali by ste požiadať o vypracovanie tréningového a stravovacieho programu odborníka. Ono to nie je také jednoduché ako sa na prvý pohľad môže zdať. Je to komplex stravovacích návykov, posilňovacieho a aeróbneho tréningu. K tomu je však potrebných čo najviac informácií o vás. Do fitnescentier chodia aj niekoľko rokov ľudia, ktorí cvičia nesprávne, predpokladám, že sa tak aj stravujú, práve preto sa za päť rokov vôbec nezmenia. Zrejme považujú za nepodstatné investovať do odborných vedomostí osobného trénera. Nehnevajte sa, ale na vašu otázku nemôžem odpovedať inak.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Žiadne "ideálne parametre" nejestvujú. Všetko, čo je merateľné, je len orientačné a nemá žiadnu relevantnú hodnotu. "Ideálne parametre" pre vás sú tie, pri ktorých sa cítite dobre, ste spokojná so sebou pri pohľade do zrkadla, máte pocit fyzickej a psychickej pohody. Akékoľvek merateľné ukazovatele sú len sprievodné veličiny a nemožno ich zovšeobecňovať.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Držím vám palce, Janka !
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Dôležité je na koľko dní máte rozvrhnutý tréning (celé telo) a koľko cvikov vykonávate v jednom tréningu. Ak robíte povedzme 15 rôznych cvikov, sotva ich za hodinu odcvičíte v 3 sériách. Ak robíte 10 cvikov v tréningu, je to možné. Ak nesúťažite, nemá význam robiť 4 série z jedného cviku. Na väčšie svalové partie (stehná, chrbát) robte 12 - 15 opakovaní, na ostatné 10 - 12 opakovaní. Ak chcete vyrysovať svalstvo môžete zvýšiť počet opakovaní o 50 až 100% napríklad zhadzovanými sériami (uberiete si záťaž a pokračujete) alebo spájaním cvikov do supersérií. Cvičte pomaly, premyslene s kontrolovaným pohybom. Prestávky minimalizujte. Záťaž sa prispôsobuje počtu opakovaní. Všeobecne platí, že nižšia záťaž a vyššie počty opakovaní sú na vyrysovanie svalstva. Ak chcete schudnúť musíte robiť aeróbny tréning (beh, bicykel) a upraviť stravu tak, že musíte mať vyšší energetický výdaj ako príjem. Ak som vám vypracoval tréningový a stravovací program toto všetko by ste mali už vedieť.
627
(počet príspevkov)
janka
09 September 2009 13:28 |
Začala som chudnúť.A každý deň cvičím okolo 20-30 min.Snažím sa jesť tiež zdravo jem veľa ovocia a zeleniny tiež obmedzujem sladkosti a koláče a tiež mäso.Chcem sa opýtať že všade je písané že sa má veľa piť bud vodu,čaje.. ale všade je písané že čaje nemajú byť sladené ale môžem si ich sladiť medom lebo ne osladený čaj nevypijem.Chcela som sa ešte opýtať či sa môžu vo väčšej miere jesť bez vaječné cestoviny.čo by ste mi ešte odporučil ???,,??, Prosím o zodpovedanie všetkých otázok..
peter
06 September 2009 21:21 | nitra
mam 31r 174 a 90kg cvicim rekreacne paar rokov ale stale je tam vela tuku.{na pristroji mi ukazalo hmotnost 90kg a z toho tuk 20kg} potreboval by som dat dole aspon 12kg tuku ale pri minimalnom ubytku svalov... viete poradit?
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Určite áno! Mali by ste požiadať o vypracovanie tréningového a stravovacieho programu odborníka. Ono to nie je také jednoduché ako sa na prvý pohľad môže zdať. Je to komplex stravovacích návykov, posilňovacieho a aeróbneho tréningu. K tomu je však potrebných čo najviac informácií o vás. Do fitnescentier chodia aj niekoľko rokov ľudia, ktorí cvičia nesprávne, predpokladám, že sa tak aj stravujú, práve preto sa za päť rokov vôbec nezmenia. Zrejme považujú za nepodstatné investovať do odborných vedomostí osobného trénera. Nehnevajte sa, ale na vašu otázku nemôžem odpovedať inak.
Janka
04 September 2009 06:47 |
Dobrý deň pán Karabinoš,
chcela by som sa Vás spýtať aké sú ideálne parametre pre 160-167 cm ženu, čo sa týka % tuku, vody a svalov?
Ďakujem
chcela by som sa Vás spýtať aké sú ideálne parametre pre 160-167 cm ženu, čo sa týka % tuku, vody a svalov?
Ďakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Žiadne "ideálne parametre" nejestvujú. Všetko, čo je merateľné, je len orientačné a nemá žiadnu relevantnú hodnotu. "Ideálne parametre" pre vás sú tie, pri ktorých sa cítite dobre, ste spokojná so sebou pri pohľade do zrkadla, máte pocit fyzickej a psychickej pohody. Akékoľvek merateľné ukazovatele sú len sprievodné veličiny a nemožno ich zovšeobecňovať.
Janka
03 September 2009 09:00 |
Pekne ďakujem za odpoveď. Teraz už mám v niektorých veciach viacej jasno. Viem, že keď chce človek schudnúť tak v prvom rade musí upraviť jedálničok a cvičiť. Momentálne sa snažím stravovať podľa jedálnička čo ste mi zostavovali Vy. Postupne začínam aj s aerobným tréningom. Mám doma spinner, na ktorom jazdím a chodím aj behať. Všetko to chce len čas a dúfam, že sa výsledky dostavia.
Ďakujem
Ďakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Držím vám palce, Janka !
Janka
03 September 2009 08:30 |
Dobrý deň,
tento týždeň som začala opäť pravidelne chodievať do posilňovne 3x do týždňa. Potrebovala by som v prvom rade schudnút aspoň 10 kg a následne si vyrysovať svalstvo. Touto cestou by som sa Vás chcela spýtať či je dobré urobiť napr. 2 série cviku a 12-15 opakovaní s menšími záťažami? Viem, že pri väčších svalových partiách je dobré robiť aj viacej opakovaní. Pýtam sa Vás to preto, lebo v posilnovni nám jeden pán, ktorý je zároveň aj majiteľom odporučil 3-4 série z jedného cviku s 10-12 opakovaniami. Chcela by som v tom mať jasno, lebo mám u Vás vypracovaný tréningový plán spolu aj s jedálničkom a viacmenej sa riadim podľa neho. S akými záťažami a opakovaniami sa rysuje svalstvo a s akými sa svalstvo buduje? Resp. čo by ste odporučili konkrétne pre mňa, keď potrebujem v prvom rade schudnúť?
Veľmi pekne ďakujem.
tento týždeň som začala opäť pravidelne chodievať do posilňovne 3x do týždňa. Potrebovala by som v prvom rade schudnút aspoň 10 kg a následne si vyrysovať svalstvo. Touto cestou by som sa Vás chcela spýtať či je dobré urobiť napr. 2 série cviku a 12-15 opakovaní s menšími záťažami? Viem, že pri väčších svalových partiách je dobré robiť aj viacej opakovaní. Pýtam sa Vás to preto, lebo v posilnovni nám jeden pán, ktorý je zároveň aj majiteľom odporučil 3-4 série z jedného cviku s 10-12 opakovaniami. Chcela by som v tom mať jasno, lebo mám u Vás vypracovaný tréningový plán spolu aj s jedálničkom a viacmenej sa riadim podľa neho. S akými záťažami a opakovaniami sa rysuje svalstvo a s akými sa svalstvo buduje? Resp. čo by ste odporučili konkrétne pre mňa, keď potrebujem v prvom rade schudnúť?
Veľmi pekne ďakujem.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Dôležité je na koľko dní máte rozvrhnutý tréning (celé telo) a koľko cvikov vykonávate v jednom tréningu. Ak robíte povedzme 15 rôznych cvikov, sotva ich za hodinu odcvičíte v 3 sériách. Ak robíte 10 cvikov v tréningu, je to možné. Ak nesúťažite, nemá význam robiť 4 série z jedného cviku. Na väčšie svalové partie (stehná, chrbát) robte 12 - 15 opakovaní, na ostatné 10 - 12 opakovaní. Ak chcete vyrysovať svalstvo môžete zvýšiť počet opakovaní o 50 až 100% napríklad zhadzovanými sériami (uberiete si záťaž a pokračujete) alebo spájaním cvikov do supersérií. Cvičte pomaly, premyslene s kontrolovaným pohybom. Prestávky minimalizujte. Záťaž sa prispôsobuje počtu opakovaní. Všeobecne platí, že nižšia záťaž a vyššie počty opakovaní sú na vyrysovanie svalstva. Ak chcete schudnúť musíte robiť aeróbny tréning (beh, bicykel) a upraviť stravu tak, že musíte mať vyšší energetický výdaj ako príjem. Ak som vám vypracoval tréningový a stravovací program toto všetko by ste mali už vedieť.
627
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 »
Myslím, že mi píšete stále dookola to isté pod rôznymi menami. Je to stále ten istý "rukopis", tie isté slová, tie isté otázky a otázniky. Píšete, že som vám už vypracoval tréningový a stravovací program. Tak si ho prosím vás konečne aspoň raz prečítajte. Inak, keby ste pravidelne čítali KNIHU ODKAZOV a moje odpovede v Báječnej žene (sú na stránke), dávno viete odpovede na vaše otázky. Na "všetky" vaše otázky ako rada zdôrazňujete. Ak sa mýlim, napíšte mi na moju adresu kto ste - evidenciu svojich klientov mám.
*********
POZNAMKA ADMINISTRATORA: IDE STALE O TOHO ISTEHO CLOVEKA PRISTUPUJUCEHO Z TEJ ISTEJ IP ADRESY POD ROZNYMI MENAMI...