Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku 
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Dobrý deň, Dadka! Asi takto si predstavujem jasnú a vecnú otázku. Na výpočet bazálneho metabolizmu používam Harris - Benedictovu rovnicu, ktorá zohľadňuje výšku, hmotnosť a vek. Podľa nej tvoj bazálny metabolizmus je 1600 kcal (6700 kJ). Aj tá najľahšia práca zvýši túto hodnotu o 25%, to znamená na 2000 kcal (8374 kJ). Ak chceš redukovať svoju hmotnosť (napr.aj delenou stravou), nemala by si prijímať menej ako 1400 kcal (5860 kJ). Z toho vyplýva, že príjem okolo 4000 kJ je pre teba absolútne nedostatočný. Takýto príjem energie je možno vhodný pre chorého človeka, ktorý 24 hodín leží na posteli, ale určite nie pre mladé a zdravé dievča. Zásadným predpokladom pre redukciu telesnej hmotnosti a tuku je pohyb. Posilňovací aj aeróbny tréning. Človek, ktorý pravidelne športuje, nesmie hladovať! Takže, asi to správne nerobíš. Schudnúť 7 kg za mesiac nemá logické zdôvodnenie. To sa nedá z tuku, ale aj zo svalov a hlavne z vody (telesných tekutín). Ideálne chudnutie je okolo 3 kg za mesiac, ale aj to len za predpokladu pravidelného cvičenia vo fitnescentre kombinovaného kardiotréningom. Chudnúť len stravou v tvojom veku a pri tvojej hmotnosti nemá zmysel. Musíš športovať a stravovať sa kvalitnejšie ako doteraz. Výsledok bude mať určite inú kvalitatívnu hodnotu a budeš sa cítiť výborne.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Opäť to isté. Zdá sa, že mnohým veciam rozumiete, no predsa niekde robíte chybu, možno niekoľko chýb. Tu sa nedá odpovedať jednou - dvomi vetami, o tom je táto rubrika. Chce to odborné vypracovanie programu špeciálne pre vás (cvičebného aj stravovacieho). Najlepší by bol osobný rozhovor s odborníkom. Ak si vyberiete mňa, vyplňte evidenčný list na mojej stránke, resp, kontaktujte ma na moju adresu info@karabinos.sk. Páči sa mi, že ste sa podpísali celým menom. Vidím v tom záruku serióznosti.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Milá Lucia! Trochu zložité a príliš veľa otázok na túto rubriku. Kniha odkazov neslúži na vysvetľovanie metodiky cvičenia, ale na špeciálnu otázku, na ktorú sa dá odpovedať jednou vetou. Tvoj problém si vyžaduje diskusiu alebo niekoľko strán textu. Najlepšie bude, ak sa obrátiš na odborníka osobne - vyžaduje si to vypracovanie tréningového a stravovacieho programu. Nabrať svalovú hmotu v oblasti stehien a zadku nie je problém.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Nechápem, prečo ste sa ozvali. Ak ste moja klientka, môžete so mnou komunikovať iným spôsobom ako cez Knihu odkazov. Skutočnosť, že si niekto zmení e - mailovú adresu (a pritom ešte ostáva na tom istom operátorovi, napr. "centrum.sk"), predsa neznamená, že text nemôže písať tá istá osoba. Vy sa hlásite len k otázke "janky" zo 4.9. o 6.47. Podľa administrátora mojej stránky je IP odosielateľa 217.119.117.242. Presne rovnaké IP má tiež Frenkie 25.8., mojo 24.8, julka 21.8, misa 21.8...Znamená to, že všetky otázky pod rôznymi menami písala tá istá osoba. Stačí vám to na vysvetlenie?
627
(počet príspevkov)
Ondrej
16 September 2009 15:07 | Nitra
Dobry den!
Chcel by som sa vás opýtať niečo ohľadom posilňovania.
Mám 15 rokov som vysoký 165 cm a vážim 65 kg.
Rád by som chcel začať cvičiť so zaťažením-činkami a strojmi a
takto nabrať na svalovej hmote.
Lenže ako sa tak nad tým zamýšlam tak sa bojím či by to nemalo
negatívny účinok.
Negatívnym účinkom myslím to ,že kôli posilňovaniu prestanem
rásť do výšky.
Zatiaľ sa venujem posilňovaniu len tak okrajovo-trénujem športové
karate už 9.rok a tam cvičíme cviky len s vlastnou váhou.
Mnoho ludí som sa spýtal že ak začnem cvičiť s činkami či to
nebude mať ten negatívny dopad,čiže či neprestanem rásť do výšky.
Niektorí mi povedali že nie,niektorí že je tam to riziko.Preto sa
obraciam na Vás a chcem Vás požiadať či by ste mi nemohli povedať či je teda posilňovanie pre mňa vhodné alebo nie.
Prajem pekný deň
Ďakujem
Chcel by som sa vás opýtať niečo ohľadom posilňovania.
Mám 15 rokov som vysoký 165 cm a vážim 65 kg.
Rád by som chcel začať cvičiť so zaťažením-činkami a strojmi a
takto nabrať na svalovej hmote.
Lenže ako sa tak nad tým zamýšlam tak sa bojím či by to nemalo
negatívny účinok.
Negatívnym účinkom myslím to ,že kôli posilňovaniu prestanem
rásť do výšky.
Zatiaľ sa venujem posilňovaniu len tak okrajovo-trénujem športové
karate už 9.rok a tam cvičíme cviky len s vlastnou váhou.
Mnoho ludí som sa spýtal že ak začnem cvičiť s činkami či to
nebude mať ten negatívny dopad,čiže či neprestanem rásť do výšky.
Niektorí mi povedali že nie,niektorí že je tam to riziko.Preto sa
obraciam na Vás a chcem Vás požiadať či by ste mi nemohli povedať či je teda posilňovanie pre mňa vhodné alebo nie.
Prajem pekný deň
Ďakujem
Dadka
14 September 2009 23:51 | Liptovský Mikuláš
Prajem pekný deň pán Karabinoš. Chcem sa Vás opýtať, aký denný príjem KJ odporúčate niekomu kto dodržiava delenú stravu. Mám 18 rokov, 170 cm, 75 kg. V minulosti sa mi podarilo už schudnúť 8 Kg v priebehu 2 mesiacov, ktoré som naspäť zatiaľ nepribrala. Dodržiavala som denný príjem KJ okolo 4000 niekedy aj o dosť menej. KJ v každej potravine mám dokonale zmapované, čo koľko obsahuje...možno aj preto sa mi podarilo udržať váhu. No i napriek tomu sa pýtam, či robím správne. A či je vhodné schudnúť okolo 7 Kg aj za mesiac. Ďakujem za odpoveď.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Dobrý deň, Dadka! Asi takto si predstavujem jasnú a vecnú otázku. Na výpočet bazálneho metabolizmu používam Harris - Benedictovu rovnicu, ktorá zohľadňuje výšku, hmotnosť a vek. Podľa nej tvoj bazálny metabolizmus je 1600 kcal (6700 kJ). Aj tá najľahšia práca zvýši túto hodnotu o 25%, to znamená na 2000 kcal (8374 kJ). Ak chceš redukovať svoju hmotnosť (napr.aj delenou stravou), nemala by si prijímať menej ako 1400 kcal (5860 kJ). Z toho vyplýva, že príjem okolo 4000 kJ je pre teba absolútne nedostatočný. Takýto príjem energie je možno vhodný pre chorého človeka, ktorý 24 hodín leží na posteli, ale určite nie pre mladé a zdravé dievča. Zásadným predpokladom pre redukciu telesnej hmotnosti a tuku je pohyb. Posilňovací aj aeróbny tréning. Človek, ktorý pravidelne športuje, nesmie hladovať! Takže, asi to správne nerobíš. Schudnúť 7 kg za mesiac nemá logické zdôvodnenie. To sa nedá z tuku, ale aj zo svalov a hlavne z vody (telesných tekutín). Ideálne chudnutie je okolo 3 kg za mesiac, ale aj to len za predpokladu pravidelného cvičenia vo fitnescentre kombinovaného kardiotréningom. Chudnúť len stravou v tvojom veku a pri tvojej hmotnosti nemá zmysel. Musíš športovať a stravovať sa kvalitnejšie ako doteraz. Výsledok bude mať určite inú kvalitatívnu hodnotu a budeš sa cítiť výborne.
milada vranikova
12 September 2009 17:41 | puchov
Dobrý deň pán Karabinoš.
Obraciam sa na vás s prosbou o pomoc pri redukcií váhy. Mám 173 cm a vážim 72kg. Už roky cvičím pravidelne, čo znamená 4 krát behám priemerne 8 km, ktomu aerobik 1 krát, 1 krát step aerobik, sem tam tenis, spinning,v zime bežky. teraz som obmedzila aktivity pre zranenie šliach na členku ale už behán 4 krát, no len 5km a ktomu posilnovanie brucha, rúk s jednoručkami. stravujem sa takmer zdravo, žiadne vyprážané, mäsá, nepijem alkohol, kávu sladené nápoje, nefajčím. Jem zeleninu, ovocie,tofu,ryby,pijem kefírové mlieka, jem celozrnné pečivo, cestoviny, aj ovsenne vločky. A nechudnem. kde robím chybu? nechcem držať drastickú dietu a ani lieky na chudnutie. Tadial cesta nevedie. zhreším sladkosťami ale tak horkou čokoládo, asi 30g denne. Kojím ročnú dcéru aj preto nechcem dietovať. Bojím sa aj straty svalov pri diete. Poradte mi ako dalej. môj problém je, že váha mi poskočí aj o kilo hore za deň a pritom som deň pred tým bežala 10 km a jedla 5 krát podla mňa zdravo. ja zhodim 1 - 2 a potom zrazu ich mám opäť spáť. Nedokážem klesnúť pod 70 kg. Je možné,že mám malý prijem a telo šetrí? chorá nie som. Veľmi vás prosím o radu. Ak by ste potrebovali ešte nejaké údaje o mne, rada vám ich doplním.
S pozdravom Vraníková
Obraciam sa na vás s prosbou o pomoc pri redukcií váhy. Mám 173 cm a vážim 72kg. Už roky cvičím pravidelne, čo znamená 4 krát behám priemerne 8 km, ktomu aerobik 1 krát, 1 krát step aerobik, sem tam tenis, spinning,v zime bežky. teraz som obmedzila aktivity pre zranenie šliach na členku ale už behán 4 krát, no len 5km a ktomu posilnovanie brucha, rúk s jednoručkami. stravujem sa takmer zdravo, žiadne vyprážané, mäsá, nepijem alkohol, kávu sladené nápoje, nefajčím. Jem zeleninu, ovocie,tofu,ryby,pijem kefírové mlieka, jem celozrnné pečivo, cestoviny, aj ovsenne vločky. A nechudnem. kde robím chybu? nechcem držať drastickú dietu a ani lieky na chudnutie. Tadial cesta nevedie. zhreším sladkosťami ale tak horkou čokoládo, asi 30g denne. Kojím ročnú dcéru aj preto nechcem dietovať. Bojím sa aj straty svalov pri diete. Poradte mi ako dalej. môj problém je, že váha mi poskočí aj o kilo hore za deň a pritom som deň pred tým bežala 10 km a jedla 5 krát podla mňa zdravo. ja zhodim 1 - 2 a potom zrazu ich mám opäť spáť. Nedokážem klesnúť pod 70 kg. Je možné,že mám malý prijem a telo šetrí? chorá nie som. Veľmi vás prosím o radu. Ak by ste potrebovali ešte nejaké údaje o mne, rada vám ich doplním.
S pozdravom Vraníková
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Opäť to isté. Zdá sa, že mnohým veciam rozumiete, no predsa niekde robíte chybu, možno niekoľko chýb. Tu sa nedá odpovedať jednou - dvomi vetami, o tom je táto rubrika. Chce to odborné vypracovanie programu špeciálne pre vás (cvičebného aj stravovacieho). Najlepší by bol osobný rozhovor s odborníkom. Ak si vyberiete mňa, vyplňte evidenčný list na mojej stránke, resp, kontaktujte ma na moju adresu info@karabinos.sk. Páči sa mi, že ste sa podpísali celým menom. Vidím v tom záruku serióznosti.
Lucia
12 September 2009 17:35 |
Dobrý deň, chcela by som Vás poprosiť o radu. Potrebovala by som nabrať svalovú hmotu v oblasti stehien a zadku, mohli by ste mi prosím poradiť ako by som mala postupovať v posilňovni, s akou záťažou začať, ako ju postupne zvyšovať a po akom čase, tiež koľko opakovaní a sérií by som mala cvičiť? Vážim 52 kg pri výške 168 cm. Veľmi pekne Ďakujem.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Milá Lucia! Trochu zložité a príliš veľa otázok na túto rubriku. Kniha odkazov neslúži na vysvetľovanie metodiky cvičenia, ale na špeciálnu otázku, na ktorú sa dá odpovedať jednou vetou. Tvoj problém si vyžaduje diskusiu alebo niekoľko strán textu. Najlepšie bude, ak sa obrátiš na odborníka osobne - vyžaduje si to vypracovanie tréningového a stravovacieho programu. Nabrať svalovú hmotu v oblasti stehien a zadku nie je problém.
Janka O.
10 September 2009 06:25 | Gajary
Dobrý deň pán Karabinoš,
chcela som Vás len informovať o tom, že predchádzajúci dotaz som nepísala ja, ale nejaká iná Janka. Ja od Vás vypracovaný plán mám a aj ho mám dôkladne preštudovaný, takisto aj tréningový plán. Knihu odkazov si takisto sem tam čítam, a aj dotaze v Báječnej žene, lebo ju mamka kupuje. Pri každom dotaze sa píše aj e-mail, tak neviem prečo ste si mysleli, že dotaz som písala ja. Môj posledný dotaz bol zo 4.9. 06:47, ohľadom parametrov.
chcela som Vás len informovať o tom, že predchádzajúci dotaz som nepísala ja, ale nejaká iná Janka. Ja od Vás vypracovaný plán mám a aj ho mám dôkladne preštudovaný, takisto aj tréningový plán. Knihu odkazov si takisto sem tam čítam, a aj dotaze v Báječnej žene, lebo ju mamka kupuje. Pri každom dotaze sa píše aj e-mail, tak neviem prečo ste si mysleli, že dotaz som písala ja. Môj posledný dotaz bol zo 4.9. 06:47, ohľadom parametrov.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:Nechápem, prečo ste sa ozvali. Ak ste moja klientka, môžete so mnou komunikovať iným spôsobom ako cez Knihu odkazov. Skutočnosť, že si niekto zmení e - mailovú adresu (a pritom ešte ostáva na tom istom operátorovi, napr. "centrum.sk"), predsa neznamená, že text nemôže písať tá istá osoba. Vy sa hlásite len k otázke "janky" zo 4.9. o 6.47. Podľa administrátora mojej stránky je IP odosielateľa 217.119.117.242. Presne rovnaké IP má tiež Frenkie 25.8., mojo 24.8, julka 21.8, misa 21.8...Znamená to, že všetky otázky pod rôznymi menami písala tá istá osoba. Stačí vám to na vysvetlenie?
627
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 »
Tiež som sa už stretol s názorom "tiežodborníkov" , že posilňovanie môže zastaviť telesný rast. Tvrdiť to môžu len ľudia, ktorí veci absolútne nerozumejú. Pravidelné cvičenie vo fitnescentre (s činkami, kladkami, na strojoch) všestranne rozvíja osobnosť, a to nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke. Začiatočníci, hlavne chlapci v tvojom veku, by však mali cvičiť pod odborným vedením. V tréningu by nemali mať ťažké cviky, ktoré vertikálne zaťažujú chrbticu (drepy, mŕtve ťahy, tlaky v stoji). Pozri sa okolo seba. Určite poznáš veľa ľudí, ktorí pravidelne cvičia niekoľko rokov, no pritom sú dostatočne vysokí. Snáď najznámejším príkladom našej doby je Arnold Schwarzenegger, ktorý začal cvičiť ako 15 - ročný. Jeho možno len ťažko podozrievať, že by mu záujem o posilňovanie ubral na telesnom raste, tobôž na múdrosti, či na inteligencii.