Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 166
Návštev dnes: 95
Z knihy odkazov
Simi
Dobry den p.Karabinos chcem sa opytat cvicenie hit
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku


Vaness    04 August 2016 02:50 | Prievidza
Dobrý deň,potrebovala by som radu ako čo najviac zúžiť pás momentálne mám objem 82 cm a chcela by som sa dostať aspoň na 70 cm ktoré cviky sú nato najvhodnejšie?a s akými opakovaniami? čítala som že niektoré ho môžu naopak "rozšíriť" ktorým sa treba vyvarovať?a naopak ktoré najviac zaradiť (strava a komplexné cvičenie je samozrejmosťou )dakujem za radu.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
AKO ZÚŽIŤ PÁS?
Základom je spevnenie brušného svalstva a antagonistického svalstva spodného chrbta. Robte cviky s predklonmi trupu a cviky s dvíhaním nôh hlavne bez záťaže. Cvičte brušné svalstvo pomaly so stálym napätím. Antagonistickým cvikom je hyperextenzia, ktorú zaraďte do tréningu brušného svalstva. Špeciálne na zúženie pása robte bočné švihy nohou, vytáčanie na rotátore alebo s drevenou tyčou, úklony do strán s drevenou tyčou (nie s činkami). Nikdy nepoužívajte železnú tyč, tá pás rozširuje. Cviky na pás cvičte rytmicky vždy do únavy a striedajte ich s cvikmi na priame brušné svaly. Cvičte trikrát do týždňa 20 minút. Nezabúdajte na disciplínu v strave a kardio tréning.

Alexandra    21 June 2016 09:52 | Skalica
Dobry den, chcela by som sa Vas spytat na moj problem s cvicenim. Uz dva mesiace sa stravujem zdravsie. Ziadne sladke, sacharidy co najmenej a viacej bielkovin. Zaciatkom tohto mesiaca som zacala chodit 2x do tyzdna na jumping. Po dvoj- tyzdnovom vazeni a premerani sa som prisla na nepekny vysledok. Moja vaha stoji a cez boky mam 1 cm viac. Nejde o narast svalstva nakolko je moj zadok a stehna ochabnute z dovodu velkeho ubytku vahy spred par rokov po porode. Moje miery su: pas 86 cm, boky teraz 100 cm a cez stehno 60 cm. Vyska 170 a vaha 67 kg. Som uz zufala lebo neviem kde robim chybu. Snazim sa schudnut na vahu 60 kg. Viete mi poradit co robim zle? Dakujem za odoved
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KDE ROBÍM CHYBU?
Chudnutie sa nedá robiť živelne a určite nie podľa často protichodných informácií, ktorých je všade plno. Napríklad, nie je mi celkom jasné, prečo sacharidov čo najmenej? Prečo dvakrát do týždňa práve jumping? Možno to niekomu vyhovuje, ale vôbec to nenusí fungovať u vás. Mali by ste sa stravovať podľa jedálnička urobeného pre vás na mieru. Mali by ste zistiť a vedieť, ktorá telesná aktivita je pre vás najvhodnejšia a teda aj účinná. Stravovanie musí byť premyslené a pohyb cielený. Možno by bolo pre vás riešením dať si vypracovať individuálny tréningový a stravovací program.

Viktor    05 May 2016 13:25 | Čakajovce
Dobrý deň pán Karabinoš
Chcel by som Vás požiadať o radu. Po dlhej dobe som sa rozhodol urobiť niečo so svojou postavou. Keďže som trpel nadváhou, snažil som sa najprv zbaviť tuku. Od januára do dnešného dňa som pomocou aeróbnych aktivít schudol 17 kg. Chcel by začať teraz svoju postavu formovať cvičením. Bohužiaľ, pracovné a rodinné povinnosti mi umožňujú venovať sa cvičeniu 2 krát do týždňa. Je to z Vášho pohľadu postačujúce aby to cvičenie malo nejaký význam. Aeróbnemu tréningu sa chcem venovať aj naďalej. Viete mi poradiť aké partie kombinovať aby som zvládol za dva dni precvičiť celé telo. Taktiež Vás chcem poprosiť o odporučenie najvhodnejších doplnkov výživy na naberanie svalovej hmoty a ochranu svalovej hmoty?
Ďakujem za odpoveď.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
VIKTOR,
cvičenie dvakrát do týždňa na dosiahnutie serióznych výsledkov je málo. Máte dve možnosti: buď na každom tréningu precvičíte celé telo, alebo to rozdelíte takto: 1. deň: stehná, plecia, paže, 2.deň: chrbát, prsia, lýtka. Obidva tréningy mi však pripadajú byť značne vyčerpávajúce a časovo náročné. Doplnky výživy sú vždy len doplnkami. Snáď najdôležitejší je proteínový nápoj, na ochranu svalovej hmoty BCAA. Na naberanie svalovej hmoty jednoznačne kvalitná strava, rozumný tréning a spánok.

Silvia    20 April 2016 20:13 | Banská Bystrica
Dobrý deň, chcela by som poprosiť o radu pre môjho syna. Má 14 rokov, aktívne hráva tenis, výška 182 cm, váha 65 kg. Chcel by cvičiť aj doma, nejaké kliky, drepy a pod. má aj 2,5 kg činky. Vedeli by ste mi poradiť ako na to? Ďakujem.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
AKO CVIČIŤ DOMA
Posilňovanie v domácich podmienkach je náročnejšie ako vo fitnescentre. Váš syn môže pri tréningu využívať hlavne hmotnosť vlastného tela. Drepy a kliky sú najznámejšie cviky. Pomôže to však len na začiatku. Tie 2,5 kg činky sa dajú možno využiť na 1 - 2 cviky. Ak to váš syn myslí s posilňovaním seriózne (podľa mňa by mal pribrať svalovú hmotu), mal by si dať vypracovať individuálny tréningový a stravovaci program odborníkovi. Ak mi dôverujete, napíšte mi na info@karabinos.sk, alebo mi zavolajte na 0908683322. Ďakujem!

Vanda    11 April 2016 10:49 | Žilina
Chcem sa opýtať či intervalové tréningy typu HIIT a Tabata + Jill .. cca 1 hodinku sú vhodné pre mna ženu 43 rokov 163/76 kg, ak chcem schudnúť a upraviť si stravu. Stravu som si síce upravila , len neviem či sú vhodné ovocné jogurty, ryžové vločky a sem tam mix orechov so sušeným ovocím. A neviem ani presne veľkosť porcií, 150 g na jednu sú OK? a ak áno časovo 2-3 hodiny?

Ďakujem a prajem pekný deň

Vanda
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
INTERVALOVÝ TRÉNING
Intervalová tréningy sú ideálne na získanie kondície a účinné na výdaj energie, teda aj na spaľovanie tuku. Pokiaľ vám nerobia problém a fyzicky ich zvládnete, tak odporúčam. Ak chcete schudnúť, musíte sa snažiť vyhýbať jednoduchým sacharidom (cukrom), ktoré sú napríklad v sušenom ovocí i v ovocných jogurtoch. Ak ich konzumujete, musíte zvýšiť výdaj energie športovaním. Porcia 150 g môže byť.


1178
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 »

 
 Seitenanfang