Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
Evidenčný list
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 160
Návštev dnes: 43
Z knihy odkazov
Anka
Mám 30 rokov, 177 centimetrov a vážim 65 kíl. Som
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku


Petra    09 April 2012 19:51 | BA
Dobrý deň, p. Karabinoš, chcem sa spýtať, aký je Váš názor na cvičenie vo fitku pre tehotné. Som v 5 mesiaci (na začiatku) a chodím cvičiť 3x týždenne už asi 5 rokov. Keďže zatiaľ všetko prebiehalo ok a cvičenie mi veľa dáva po fyzickej i psychickej stránke, cvičiť som neprestala ani v prvom trimestri. Hlavne ma zaujímajú brušáky- nikde na nete neviem nájsť nič konkrétne k tejto téme. Cvičím len váhou vlastného tela, bez závaží, sklápačky; v lehu na chrbte, ruky za hlavou priťahujem sa ku kolenám atď. Je to podľa vás ok? Nejaké ťažkosti necítim, cvičí sa mi dobre. Len pre istotu sa chcem poradiť s niekým skúseným. Sú vobec nejaké konkrétne cviky vhodné na udržanie si brušných svalov? Ďakujem!
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
CVIČENIE V TEHOTENSTVE
Technicky nenáročné a jednoduché cviky s ľahkou záťažou je možné cvičiť aj vo vyššom štádiu tehotenstva. Mali by to byť však cviky, pri ktorých sa mimoriadne nenamáhate. Obávam sa, že intenzívne cvičenie brušného svalstva hoci len s váhou vlastného tela do tejto kategórie cvikov nepatrí. Skôr by som sa prihováral za vykonávanie "brušákov" len v polovičnom rozsahu pohybu a hlavne vo veľmi pomalom tempe. V druhom trimestri je dôležitý nielen výber cvikov, ale hlavne ich správne technické vykonávanie a dýchanie. V treťom trimestri brušné svalstvo cvičiť neodporúčam.

Simona    09 April 2012 16:57 | Trnava
Dobrý deň p.Karabinoš.Pred nedávnom som mala vyskočenú platničku.Môžem aj naďaľej chodiť na power jogu a venovať sa indoorovemu bicyklovaniu?Ktorým cvikom sa mám vyhnúť?A otázka na záver,aké typy cvičení sú vhodné na spevnenie chrbtového svalstva?Ďakujem Vám.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
VYSKOČENÁ PLATNIČKA
Bez odborného ortopedického vyšetrenia nie je možné zaujať zodpovedné stanovisko k vášmu problému. Pokiaľ už máte platničku na mieste, môžete robiť športy, pri ktorých nehrozí, že sa to zopakuje. Na spevnenie spodnej časti chrbta, tzv. vzpriamovače je účinným cvikom hyperextenzia, ale napr. aj "mŕtvy" ťah. Na posilnenie chrbtového svalstva všeobecne sú to rôzne príťahové cviky, ako sú príťahy na hornej kladke k brade alebo za hlavu, príťahy na spodnej kladke k pásu ("veslovanie"), príťahy činky v predklone alebo príťahy na špeciálnom stroji (stredná kladka). Pri technicky správnom vykonávaní cvikov vám nehrozí vyskočenie platničky.

Michal    03 April 2012 16:13 | Nitra
Dobry den pan Karabinos,aky je vas nazor na sojove proteiny? som v obdobi naberania ale pomaly uz zacnem s rysovanim tak do mesiaca najneskor, mam este srvatkovy protein cca kilo, a uvazujem o sojovom ale chcel by som poznat vas nazor naň, dakujem pekne dovidenia
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
SÓJOVÝ PROTEÍN
O sójovom proteíne viem zistiť len toľko ako aj vy sám. Tak, že si ho "vygúglim" na internete. Nikdy som ho neužíval a pokiaľ viem, ani nikto z mojich známych. Snáď len niektoré moje klientky. O sójovom proteíne som nikdy neuvažoval, preto o ňom ani veľa neviem. Nemá význam, aby som si ja o ňom niečo prečítal a sem vám to napísal. To si môžete prečítať priamo vy. Pripomína mi to chlapíka, ktorý sa ma pýtal, či sa mi nevidí 18 sérií drepov veľa? Hovorím mu: A kto vám káže robiť 18 sérií? On na to: To som si ja tak sám vymyslel.

Simi    28 March 2012 09:28 | BA
Dobry den p. Karabinos, mam dve otazky (vek 42, 160 cm/67 kg):
1. Aky mate nazor na krabickovu dietu cca 5500 kj denny prijem ? Mozem z toho schudnut ?
2. Chcem si domov kupit aerobny storj, ktory je podla vas lepsi na chudnutie - orbitrec, alebo beziaci pas
Dakujem Simi
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KRABIČKOVÁ DIÉTA
Tento typ stravovania má svoje opodstatnenie, lebo vás naučí jesť viackrát za deň ( v tomto prípade 5 - krát) a malé porcie jedla. Nie je však najlacnejší a nenúti vás samostatne rozmýšľať nad tým, čo si dáte do úst. V tom je jeho nedostatok. Schudnúť krabičkovou diétou môžete, ale bez posilňovacieho tréningu a aeróbnych aktivít je to len polovičná cesta.
2) Bežiaci pás je určite vhodnejší, ale nie je lacný. Odporúčam stacionárny bicykel.

Maja    27 March 2012 07:54 | Spišská Nová Ves
Ok,ďakujem aj tak za odpoveď.Neuvedomila som si,že je to naozaj veľa otázok,ale všetky vyplynuli teraz,po začatí môjho chudnutia a z toho,že nejaké vedomosti sú,len som si ich potrebovala ujasniť.
Určite sa na Vás obrátim s tým,aby ste mi vypracoval stravovací program,ale zatiaľ by som Vás poprosila pomôcť hlavne s tým,kedy je vhodné po cvičení jesť a podľa čoho sa,vo všeobecnosti,určuje množstvo potravy.Veľmi pekne Vám ďakujem.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KEDY JESŤ PO CVIČENÍ
Ideálnym jedlom ihneď po cvičení sacharidový nápoj, pri chudnutí odporúčam skôr proteínový nápoj. V takomto prípade by "normálne" jedlo mohlo nasledovať asi 1 hodinu po tréningu. Ak si nedáte proteínový nápoj, môžete konzumovať ľahké jedlo (jogurt s musli tyčinkou alebo ovsenými vločkami, ovocie alebo zeleninový šalát) asi 30 minút po tréningu. Vo všeobecnosti by ste v jednom jedle nemali zjesť v jednom jedle viac ako 200 g potravy (napr. 100 g mäsa + 100 g zeleniny alebo ryže), alebo 3 ks vajcia, alebo 1 jogurt + 50 g ovsených vločiek, alebo 1 ks ovocie). Mali by ste jesť často (napr. až 7x denne a v malých porciách), čo v praxi znamená, že nebudete v priebehu dňa ani hladná, ani nasýtená.


1185
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 »

 
 Seitenanfang