Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 139
Návštev dnes: 58
Z knihy odkazov
Simi
Dobry den p.Karabinos chcem sa opytat cvicenie hit
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku


Tatiana    12 April 2012 06:22 |
Dobrý podvečer, chcem sa opytať. meriam 168cm, a vážim
59kg.teraz.kolíše mi to hore dole, cca 2kg. chodim pravidelne cvičiť
aerobne cvičenia 2x týždenne a občas v týždni aj behavat 25min. aj
stravu si stražim.obcas ma prepadne maškrtenie,hlavne v obdobi
menstrucie a vtedy tie kila stratene naberiem spat. ako sa mam tomu
vyhnuť, poradte mi. :-)
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
VÝKYVY V HMOTNOSTI
Mali by ste sa stravovať často, napr. 45 až 7 - krát denne a v malých dávkach, aby ste udržiavali stálu hladinu cukru v krvi. Tá je predpokladom toho, že maškrtenie obmedzíte. Inak občasné maškrtenie je normálne, ba priam nevyhnutné. Pokiaľ ide o aeróbne aktivity, dôležité je, aby trvali aspoň 40 minút, pokiaľ vám ide o redukciu tuku a najmenej 3-krát týždenne. Dôležitý je aj druh aktivity. Ideálny je beh, stacionárny bicykel, chôdza n páse...Mali by ste sa venovať aj posilňovacím cvičeniam.

Magdaléna    11 April 2012 20:03 | Košice
Všetko naj k dnešným meninám :-)
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
Ďakujem! Je to milé ! :-)

Peter    11 April 2012 13:23 |
Dobry den..Mal by som na vas otazocku ohladom behania.Potrebujem zlepsit fyzicku kondiciu,tak som zacal pred tyzdnom behat,noi chcel by som sa spytat ako dlho,ako intenzivne mam behat jeden trening???Moj ciel je cisto zlepsenie fyzickej kondicie,s vahou nemam problem.No pocuvam mnohe nazory kedy behat ci rano,vecer,kolko treba zabehnut,ako dlho a pod,preto sa pytam vas ako odbornika co doporucujete na zlepsenie fyzickej kondicie ako dlho,intenzita,vzdialenost za 1 trening zabehnut?Vdaka.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
BEHANIE PRE KONDÍCIU
Na zlepšenie fyzickej kondície je beh skutočne tým najdostupnejším a najvhodnejším športom. Zvyšovať jeho dávky by ste mali postupne. Napríklad prvé dva týždne obdeň po 30 minút, postupne zvyšovať kvantitu. Ak chcete behať hlavne pre zlepšenie fyzickej kondície, nemali by ste prekročiť dávku 4 - krát do týždňa po 60 minút. Nezabúdajte tiež na striedanie rôznych techník, ako sú napríklad fartleky, intervalový beh (striedanie tempa)a podobne. Priemerná intenzita by mala byť okolo 70 % pulzového maxima a maximálne by ste mali v jednej tréningovej jednotke zabehnúť 10 km.

Petra    09 April 2012 19:51 | BA
Dobrý deň, p. Karabinoš, chcem sa spýtať, aký je Váš názor na cvičenie vo fitku pre tehotné. Som v 5 mesiaci (na začiatku) a chodím cvičiť 3x týždenne už asi 5 rokov. Keďže zatiaľ všetko prebiehalo ok a cvičenie mi veľa dáva po fyzickej i psychickej stránke, cvičiť som neprestala ani v prvom trimestri. Hlavne ma zaujímajú brušáky- nikde na nete neviem nájsť nič konkrétne k tejto téme. Cvičím len váhou vlastného tela, bez závaží, sklápačky; v lehu na chrbte, ruky za hlavou priťahujem sa ku kolenám atď. Je to podľa vás ok? Nejaké ťažkosti necítim, cvičí sa mi dobre. Len pre istotu sa chcem poradiť s niekým skúseným. Sú vobec nejaké konkrétne cviky vhodné na udržanie si brušných svalov? Ďakujem!
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
CVIČENIE V TEHOTENSTVE
Technicky nenáročné a jednoduché cviky s ľahkou záťažou je možné cvičiť aj vo vyššom štádiu tehotenstva. Mali by to byť však cviky, pri ktorých sa mimoriadne nenamáhate. Obávam sa, že intenzívne cvičenie brušného svalstva hoci len s váhou vlastného tela do tejto kategórie cvikov nepatrí. Skôr by som sa prihováral za vykonávanie "brušákov" len v polovičnom rozsahu pohybu a hlavne vo veľmi pomalom tempe. V druhom trimestri je dôležitý nielen výber cvikov, ale hlavne ich správne technické vykonávanie a dýchanie. V treťom trimestri brušné svalstvo cvičiť neodporúčam.

Simona    09 April 2012 16:57 | Trnava
Dobrý deň p.Karabinoš.Pred nedávnom som mala vyskočenú platničku.Môžem aj naďaľej chodiť na power jogu a venovať sa indoorovemu bicyklovaniu?Ktorým cvikom sa mám vyhnúť?A otázka na záver,aké typy cvičení sú vhodné na spevnenie chrbtového svalstva?Ďakujem Vám.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
VYSKOČENÁ PLATNIČKA
Bez odborného ortopedického vyšetrenia nie je možné zaujať zodpovedné stanovisko k vášmu problému. Pokiaľ už máte platničku na mieste, môžete robiť športy, pri ktorých nehrozí, že sa to zopakuje. Na spevnenie spodnej časti chrbta, tzv. vzpriamovače je účinným cvikom hyperextenzia, ale napr. aj "mŕtvy" ťah. Na posilnenie chrbtového svalstva všeobecne sú to rôzne príťahové cviky, ako sú príťahy na hornej kladke k brade alebo za hlavu, príťahy na spodnej kladke k pásu ("veslovanie"), príťahy činky v predklone alebo príťahy na špeciálnom stroji (stredná kladka). Pri technicky správnom vykonávaní cvikov vám nehrozí vyskočenie platničky.


1178
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 »

 
 Seitenanfang