Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 174
Návštev dnes: 130
Z knihy odkazov
Simi
Dobry den p.Karabinos chcem sa opytat cvicenie hit
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

Kniha odkazov

Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku


Lucie    23 May 2012 13:17 |
Dobrý deň,pán Karabinoš. Mám otázočku: prečo mi pri cvičení na eliptickom trenažéry (a často aj na bežiacom páse)tŕpnu chodidlá? Najviac šlapa pod prstami. Za odpoveď vopred ďakujem :)
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
TŔPNUTIE (KŔČE) CHODIDIEL
Medzi najčastejšie príčiny patria:
Neprimeraná fyzická záťaž a dlhodobé preťažovanie organizmu  pri fyzickej záťaži, napríklad pri športe, sa pri potení okrem vody vylučuje množstvo minerálov a stopových prvkov. Minerály sú nevyhnutné na zabezpečenie správneho chodu telesných funkcií. Narušená rovnováha, resp. nedostatok nižšie uvedených prvkov býva častou príčinou výskytu kŕčov:
nedostatok vápnika, horčíka a draslíka
nedostatok vitamínov B1, B5, B6, D a E
Dehydratácia - spôsobuje elektrolytickú nerovnováhu.
Nadmerná konzumácia alkoholu.
Práca pri extrémne nízkych, resp. extrémne vysokých teplotách.
Mechanické pôsobenie  nesprávna veľkosť a tvar topánky, príliš vysoké opätky, topánky bez klenby atď. Takisto u osôb s plochými nohami sú výskyty kŕčov častejšie.
Nedostatočné prekrvenie dolných končatín  tesné ponožky alebo čižmy a iné.
Kŕče môžu byť tiež dôsledkom iných chorôb, napríklad ochorenia obličiek, pečene, štítnej žľazy a iných vnútorných orgánov.
Ako sa zbaviť kŕčov:
Kŕč ako taký je prudké stiahnutie a dočasné zhrubnutie svalu. Pri samotnom výskyte kŕču je najdôležitejšie prestať vykonávať pohyb, ktorý kŕč vyvolal a snažiť sa sval natiahnuť. Niekedy to nie je ľahké, lebo zhrubnutie svalu bráni jeho natiahnutiu, preto postupujte pomaly a opatrne. Pokiaľ sa kŕč nachádza v svale chodidla, ideálne je prechádzať sa. Skôr či neskôr sa sval natiahne späť do pôvodnej polohy a prestane bolieť.
Tento proces (kŕč) môže trvať niekoľko sekúnd až desiatky minút. V niektorých prípadoch, hlavne pri kŕčoch v chodidlách, pomáha tiež masáž.
Pokiaľ sa kŕč nachádza v lýtku, je potrebné pomaly pritláčať pätu k zemi, až sa sval opäť natiahne. Pri kŕči stehenné svalu je potrebné zaujať polohu, pri ktorej sa naťahuje ten konkrétny sval. Po odznení kŕču sa neodporúča vracať k cviku resp. pohybu, ktorý kŕč vyvolať. Je takmer isté, že sa kŕč objaví znovu.
Prevencia kŕčov spočíva v odstránení vyššie uvedených príčin. To znamená prijímať dostatok minerálov, stopových prvkov a vitamínov, piť dostatočného množstva tekutín a primerane zaťažovať organizmus pri cvičení. Pri plánovanej vyššej záťaži sa odporúča piť izotonické nápoje. Pri výskyte kŕčov sa odporúča užívať doplnky výživy obsahujúce vápnik a horčík, prípadne draslík a do stravy zaradiť potraviny bohaté na tieto prvky.

Jana    22 May 2012 13:57 | Malacky
Dobrý deň, chcela by som sa Vás spýtať ako by ste ohodnotili 100% Whey protein profesional? Je to dobrý proteín podľa Vás alebo nie? Pýtam sa preto lebo niektoré proteínové nápoje sú veľmi umelé ako napr. Hy-pro alebo niektoré od Weidera. Tento je lepší a práve preto sa chcem spýtať či je aj kvalitný, lebo väčšinou čo je dobré je aj menej zdravé?:-)
Ďakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KVALITA PROTEÍNOV
Na trhu je množstvo proteínových prípravkov, pričom 100% WHEY patria k najobľúbenejším a najpredávanejším. Nie som kompetentný hodnotiť kvalitu jednotlivých výrobkov. Rešpektujem to, čo je je na etiketách deklarované a riadim sa podľa chuti. Uprednostňujem výrobky firmy ALL STARS, MUSCLE KING, FIT PLUS a AMINOSTAR.

Simona    18 May 2012 07:11 |
Dobrý deň, mala by som na Vás otázočku, som študentka a mám 20 rokov,meriam 160cm a mám 46-47 kg,som zo vsetkým spokojná (štíhle ruky,brucho,nohy celkom) len mám 1 problém začínam za posledný rok priberať do zadku a na mojej nizkej utltej a stihlej postave velmi vynikne.Potrebovala by som trocha z neho zhodiť a aj spevniť (nie je ti také tragické ale ja sa necítim dobre s tzv. mľandravým zadkom.Asi by stacilo zhodiť 2-3 kila zo dposdnych partii.Dakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
AKO NA ZADOK?
Na veľký sedací (oblý) sval (musculus gluteus major) sú najúčinnejším cvikom hlboké drepy so záťažou (čelné i zadné). Je to však ťažký a náročný cvik. Okrem toho môžete využívať stroje GLUTEUS (zanožovanie v stoji)a ABDUKTOR (roznožovanie v sede). Účinné sú tiež žabacie drepy v stoji s malou činkou v rukách a výpady. Najjednoduchším cvikom je zanožovanie v kľaku na podložke. Mali by ste si vybrať 3 - 4 cviky a robiť ich v 2 - 3 sériach po 12 - 15 opakovaní dvakrát týždenne. Rozumné by však bolo posilňovať celé telo.

janka    15 May 2012 02:33 | topolcamy
dobre rano pan Karabinos.snazila som sa upravit pomery zivin ako ste mi poradili a tlacim bielkoviny co nanjnizsie dole.teraz mi vychadzaju okolo 140g a sacharidy 300.su vsade.nechapem ako maju ludia problem do seba dostat 200 g bielkovin.chcem sa spytat kedy sa vyuziva pomer 40:40:20?a aky pomer by bol v rysovani?BMR mam nejakych 1400-1450 kal,pri kolkych kaloriach by som rysovala,keby cvicim 4x do tyzdna v posilovni a povedzme 3x 30min orbitrek?e este mam otazku nevadi kde od poobedia pokym nejdem spat prijimam 25g sacharidov v podobe ryze,knuspi,vlocky,activia bread,kuskus,bulgur,quinoa...ziadne ovocie.dakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
BULGUR, QUINOA...
Priznám sa, neviem, čo to je BULGUR, QUINOA...a nechce sa mi to hľadať na nete, ale jedzte to, keď vám to chutí. A jedzte všetko, čo ste vymenovali popoludní aj večer, veď 25 g sacharidov, to je len 100 kcal. Máte dostatočné vedomosti o stravovaní a myslím, že aj skúsenosti. Mali by ste si vedieť sama nastaviť to, čo vám vyhovuje. Pohľadom do zrkadla, pocitmi, "počúvaním" svojho tela...Sotva využijete viac ako 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti, preto pre vás príjem bielkovín nad 120 g je zbytočne drahou energiou. Pomer 40 : 40 : 20 patrí skôr do rysovacieho tréningu. Čo vlastne chcete, priberať, či rysovať? Ak priberať, musíte ísť minimálne na 2000 kcal (8400 kJ), ak rysovať (v podstate chudnúť), mali by ste sa s príjmom energie priblížiť k vášmu BMR. Neviem, či ste už stáli na súťažnom pódiu, ale myslím si, že sa až príliš zaoberáte detailami, ktoré prináležia súťažiacim fitneskám a kulturistkám. Rovnako ako v predchádzajúcej odpovedi vám odporúčam, aby ste viac času venovali spánku. Väčšina ľudí v noci o pol štvrtej spí...

Maria    14 May 2012 18:58 | Snv
Dobrý večer,dakujem za odpoved, mám ešte jednu otázku Cvicim každý druhý den hornú a dolnu časť striedavo , pri hornej je to chrbát , hrudník ramena biceps,triceps každá časť po cca 3-4 cviky ' nie je to veľa na jeden den?ako si najlepšie zostavit sama tréningovy plán?Dakujem za radu
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
AKO SI ROZDELIŤ TRÉNING
To, aký máte SPLIT SYSTÉM vy, je jedna z možností. Záleží na tom, akú máte postavu a aké ambície. Ak nemáte veľa nadbytočného tuku a vaším cieľom je postaviť sa na pódium, môžete mať celé telo rozdelené na tri, dokonca aj štyri dni. Zaostávajúce, resp, problémové partie by mali byť v tréningu uprednostnené, no nemali by sa opakovať skôr ako po troch dňoch. Výnimkou by mohlo byť brušné svalstvo, ktoré môžete precvičovať obdeň.


1178
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 »
Otázky a odpovede

Články v médiách
Motivačné články
Informačné články
Súťaž Jarná premena
Do Formy, Postava snů...
Naturálna kulturistika
Dnešný deň
Dnes má meniny
Kornélia
Zajtra má meniny
Sláva
Kto je na stránke
Práve je pripojených:
3 Hostí
TOP TRÉNER
TV PROGRAM ONLINE

 
 Seitenanfang