Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
Evidenčný list
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 160
Návštev dnes: 167
Z knihy odkazov
Anka
Mám 30 rokov, 177 centimetrov a vážim 65 kíl. Som
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

Kniha odkazov

Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku


Jana    26 February 2014 10:18 | Nova Dubnica
Dobrý den, pan Karabinoš cvicim už 2. mesiac, treningy mam podelené podla svalových skupín. cvicim 4 silove treningy /nohy, ramená, biceps+triceps, chrbat/ a 3 kardio treningy /rano, na lacno, stacionar, 60 min/. chcem sa spýtat, ako zhodit tuk v oblasti bokov, zadku a brucha. vsetko cvicim po 4 serie. 9 opak. nohy + zadok mam zhruba 8 cvikov. drepy robim na multiprese s vahou 12,5kg na kazdej strane + vaha tyce. vypady, vystupy po 10 kg jednorucky, logg press, 80 kg.za tie 2 mesiace som zhodila na obvod zadku 2 cm , ale vaha je stale rovnaka. stravu mam tiez upravenu jem 6 krat denne. 1. vlocky ovocie, jogurt, 2, 100g mesa+40g sachar. + 100g zeleniny, obed to iste, 4 jedlo cottage + 3 ryz. chleby, vecera 100+40++100. a 6 jedlo 250g tvaroh s KL medu a skoricou......neviem, kde robim chybu. mozno viacej opakovaní a nizsie vahy? ale ake su to nižsie vahy? prosim poradte mi. výska 179 vaha 67kg. dakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KNIHA ODKAZOV
Milá Jana! Je to príliš rozsiahle na KNIHU ODKAZOV. Otázka by mala byť jednoduchá a jasná, aby som vám mohol odpovedať jednou - dvomi vetami. Predpokladám, že vám niekto vypracoval tréningový a stravovací program. Ten človek by vám mal tiež poradiť ako ďalej. Ja svojim klientom poradenstvo poskytujem. Zdá sa mi, že chýb, ktoré robíte je viac. Základným predpokladom úspešného chudnutia je negatívna energetická bilancia. Nuž, zjesť na večeru 250 g tvarohu s medom a so škoricou???

zuzana    26 February 2014 08:12 | Rabča- Namestovo
Dobrý deň, mám 31rokov 168-70kg.Chcela som sa opýtať aký by mal byť denný príjem kcal, a v akom zložení- bielkoviny-sacharidy-tuky. Chcela by som zhodiť 10kg. Dakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
PRÍJEM ENERGIE
Podľa údajov, ktoré ste mi poskytli, váš bazálny metabolizmus (BMR) je 1484 kcal (6212 kJ). BMR sa však zvyšuje podľa fyzickej námahy. Môže to byť napríklad o 30%. v tom prípade by vaše hodnoty boli 1929 kcal (8076 kJ). Ak chcete chudnúť, váš príjem energie v strave by musel byť pod touto hodnotou. To je individuálne a zohľadńujú sa ďalšie ukazovatele (pohyb,spôsob zamestnania, zdravotný stav). Pomer živín B:S:T by mal byť 20 : 60 :20 %.

MIRKA    23 February 2014 22:10 |
Dobrý deň
dnes som sa prihlásila do premeny a potrebovala by som poradiť ohľadom sach. vĺn konkrétne o cvičeni.niekto hovorí že vo vysokých dňoch sa nemá cvičiť a niekto zase naopak..Mám aj vypracovaný jedálniček a tréning od Vás ale o cvičeni pri vlnách tam nic nieje a taktiež tie vlny su pre mňa už nevyhovujúce kedže radšej by som držala prísnejšiu dietu(napr bez cukru-ovocie a pod)a sach. prijmala len z ryže a vločiek
Ďakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
TRÉNING A SACHARIDOVÉ VLNY
V jedálničku sacharidových vĺn, pokiaľ ho máte odomňa, určite nemáte ovocie, cukor a pod. Najvyšší príjem energie je 1400 kcal (5850 kJ) a to je, myslím, stále menej ako je váš bazálny metabolizmus (BMR) a výdaj enegie spolu. Takže aj pri takomto príjme stravy by ste mali pri pravidelnom športovaní chudnúť. Máte tam však aj dni s podstetne nžším príjmom, najnižší je 700 kcal (2950 kJ). Nemusíte robiť 7-dňové vlny, robte len 3-4 dňové. Nemusíte vlny robiť vôbec, ak vám nevyhovujú a vyberte si jedálniček z takého dňa, ktorý vám vyhovuje. Je logické, že viac tuku z tela odbúrate vtedy, ak trénujete v dňoch, kedy máte najnižší príjem energie (minimum sacharidov). Držím vám palce v JARNEJ PREMENE.

Blanka    19 February 2014 12:44 | Vyšné Remety-okr. Sobrance
Dobrý deň pán Karabinoš.. Mala by som na Vás otázku.. Organizujete semináre aj v okolí Košíc alebo Michaloviec?
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
SEMINÁRE
Semináre urobíme všade tam, kde ich niekto zorganizuje. Keď sa v danom meste nájde človek, ktorý zabezpečí miestnosť a účasť aspoň 50 ľudí (na východe aspoň 80 ľudí), radi prídeme. Na východe preto viac účastníkov, lebo to nemáme z Nitry blízko a semináre robíme bezplatne.

janka    18 February 2014 19:44 | praznovce
Ďakujem pan Karabinoš,v podobnom znení som jej to aj ja povedala,len ste mi to potvrdili.navrhnem jej stretnutie s VAmi a už všetko záleží len na nej.


1185
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 »
Otázky a odpovede

Články v médiách
Motivačné články
Informačné články
Súťaž Jarná premena
Do Formy, Postava snů...
Naturálna kulturistika
Dnešný deň
Dnes má meniny
Vladimíra
Zajtra má meniny
Hedviga
Kto je na stránke
Práve je pripojených:
9 Hostí
TOP TRÉNER
TV PROGRAM ONLINE

 
 Seitenanfang