Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 164
Návštev dnes: 128
Z knihy odkazov
Ján
Dobrý deň pán Karabinoš. Mám 49 rokov a už hodne r
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

| do súťaže Jarná premena 2019 sa môžete prihlásdiť už teraz | súťaž začína 1.3.2019 | slávnostné vyhlásenie výsledkov bude 16.6.2019 v Nitre

Kniha odkazov

Pridať príspevok, otázku alebo pripomienku


martina    16 August 2015 14:04 | hlohovec
Dobrý deň p.Karabinoš,mám 42r. 166cm a 75kg,chcela by som schudnúť 10kg.Moje problémové partie sú brucho,boky a stehná a na kolenách artróza 1.stupňa.Prosím Vás aký šport alebo akej pohybovej aktivite sa mám venovať,aby kilá išli dolu a postava sa spevnila.Ďakujem za odpoveď
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
AKÁ FYZICKÁ AKTIVITA?
V prvom rade by ste sa mali pravidelne venovať posilňovaciemu tréningu. Nie však živelne, ale premyslene, cielene. K tomu by ste mali pridať kardio tréning, ktorý by vám menej zaťažoval kolená. Možno bicykel, rýchla chôdza...Posilňujte dva až trikrát do týždňa, kardio môžete robiť hoci aj každý deň minimálne 40 minút.

hana    28 July 2015 22:41 |
Pán Karabinoš,
ďakujem za predchádzajúcu odpoveď - mám však ešte jednu otázku : je jedno či sa cvičí v sériách alebo sa cvičí aj veľký počet (50 - 100 drepov napr.)opakovaní jedného cviku(a od čoho závisí počet opakovaní a počet sérií)
Ďakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
SÉRIE A OPAKOVANIA
Počet sérii je závisý od toho, aby ste danú svalovú partiu dostatočne precvičili. Spravidla viac sérií sa cvičí na väčšie svalové partie. Pokiaľ ide o počet opakovaní, musíte vedieť, čo daným tréningom sledujete, aký je váš cieľ. Nižší počet opakovaní (najčastejšie so záťažou) je zameraný na posilnenie a vyformavanie svalstva. Väčší počet opakovaní je zameraný hlavne na zvýšenie komdície, prípadne redukciu telesného tuku. Aj tu však treba vedieť, či je zvolený tréning pre vás účinný. Ak robíte napríklad 50 opakovaní s vlastnou váhou, resp. rovnakou záťažou, tak prvých 30 opakovaní môže byť zbytočných, lebo ich vôbec necítite. Práve z dôvodu, aby sme to klientom vysvetlili a naučili ich správne cvičiť, robíme metodické tréningy.

Eva    28 July 2015 11:45 | Žilina
Dobrý deň p. Karabinoš,chcela by som sa opýtať, ako je to so stravovaním pred/po intervalovom tráningu/tabata. na nete sú rôzne/protichodné info (cvičiť nalačno, poprípade 4 hodiny pred cvičením nejesť/po tréningu nejesť vôbec 1hodinu, niekde 2 hodiny a ak, tak len proteínový nápoj, popríp.biely jogurt, kefír...) zaujíma ma názor odborníka, ďakujem, prajem pekný deň :-)
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
KEDY JESŤ
Žiadnu športovú aktivitu nemôžete vykonávať s plným žalúdkom. Preto je vždy lepšie ísť na tréning lačný. Časový interval od posledného jedla je závislý od toho, čo ste jedli. Ľahké jedlo (jogurt, ovocie, vločky) v malom množstve môžete konzumovať aj hodinu pred cvičením. Jedlá, ktorých trávanie trvá dlhšie (mäso, vajcia)môžu mať interval aj tri hodiny. Ak je váš tréning bez záťaže, môžete cvičiť aj nalačno. Proteínový nápoj si môžete dať bezprostredne po tréningu. Rovnako aj iné ľahké malé jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a jednoduché cukry. O 30 - 60 minút môžete jesť normálne jedlo.

Maja    25 July 2015 09:09 |
Dobrý deň chcela by som vedieť, či je pravda, že 70 % úspešného chudnutia tvorí strava a či je možné schudnúť aj bez cvičenia. Dakujem
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
VÝZNAM STRAVY A CVIČENIA PRI CHUDNUTÍ
Vo svojej záverečnej práci pre získanie najvyššeje trénerskej kvalifikácie na FTVŠ UK som sa zaoberal práve touto problematikou. Mala názov: Vplyv tréningu a výživy na formovanie postavy a redukciu telesného tuku u bežnej populácie. I keď rozhodujúci podiel (70 - 80%) na znižovaní hmotnosti má výživa a správne stravovanie, neznamená to, že je rozumné chudnúť bez cvičenia. Schudli by ste totiž nielen z tuku, ale tiež zo svalov, na ktoré je viazaná voda. Zmyslom rozumného chudnutia je zbaviť sa hlavne tuku. Preto je nutné pravidlene robiť posilňovací tréning a tiež kardiotréning. Schudnúť totiž nemusí znamenať dobre vyzerať a dobre sa cítiť. K tomu je potrebná premyslená a cielená telesná aktivita.

hana    22 July 2015 15:03 |
Pán Karabinoš,
niekoľkokrát sú v otázkach spomínané sacharidové vlny - kedy je potrebné a ako to zistiť či je potrebné niečo absolvovať ?
Moja pôvodná otázka ale smerovala inde - čo je najúčinnejšie na odstránenie a sformovanie oblasti "nad pásom nohavíc, plaviek ... ! - jednoducho odstrániť to čo vystúpi na bokoch, keď si zapnem nohavice - je to tak v prstoch 2 cm. Denne bicyklujem cca 10 km. Nadváhu nemám (173 cm - 56 kg), len vek (50)sa podpisuje na postave. Ďakujem.
Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok Odpoveď Jula Karabinoša na príspevok:
TUK NA BOKOCH
Ide o to, či je to tuk alebo prevísajúca koža, ktorá najčastejšia vzniká vtedy, ak človek schudne rýchlo bez náležitého cvičenia. Pokiaľ by išlo o tukovú vrstvu, tak jedinou správnou cestou je pravidelné cvičenie a posilňovanie celého tela s dôrazom na inkriminovanú oblasť. Ide predovšetkým o cviky na priame brušné svalstvo (dvíhanie nôh, dvíhanie trupu) a antagonistické vzpriamovače chrbta (Hyperextenzia, predklony) doplnené cvikmi na šikmé brušné svaly (úklony, vytáčanie). Túto oblasť by ste mali precvičovať trikrát do týždňa po 20 minút. Samozrejme, cviky musíte vykonávať technicky správne, čo by vám vedel ukázať a vysvetliť skúsený tréner. Pokiaľ ide o sacharidové vlny, pri vašich parametroch sa nimi nezaoberajte.


1179
(počet príspevkov)
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 »
Otázky a odpovede

Články v médiách
Motivačné články
Informačné články
Súťaž Jarná premena
Do Formy, Postava snů...
Naturálna kulturistika
Dnešný deň
Dnes má meniny
Vlasta
Zajtra má meniny
Lívia
Kto je na stránke
TOP TRÉNER
TV PROGRAM ONLINE

 
 Seitenanfang