Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 173
Návštev dnes: 25
Z knihy odkazov
Simi
Dobry den p.Karabinos chcem sa opytat cvicenie hit
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

E-mail

Chcem rýchlo nabrať svaly

Báječná žena 08/2016Mám 23 rokov, 180 centimetrov a 75 kíl. Rád by som si do jari vybudoval svaly, lebo žiadne nemám. Viem, že všetko by malo mať svoj čas, ale chcel by som tento proces trochu urýchliť. Aké preparáty by mi mohli pomôcť? Na druhej strane, nerád by som skončil so striami na bicepsoch.

Tomáš

Tak ako nie som zástancom a propagátorom extrémnych premien v chudnutí, nesúhlasím ani s rýchlym procesom v naberaní svalovej hmoty. Dokonca tvrdím, že zbavovať sa telesného tuku možno rýchlejšie, ako naberať svaly. Všetko si žiada čas, postupnosť, no hlavne systém. Keby ste napísali, že by ste sa chceli vypracovať do jari budúceho roku, mala by vaša požiadavka vyššiu hodnotu. Dúfam, že nepredpokladáte, že vám „naordinujem" steroidy a rastový hormón. Takže pekne po poriadku. Pravidelne cvičte 3- až 4-krát do týždňa tak, že každú svalovú skupinu dôkladne precvičíte raz za týždeň, brušné svalstvo 2- až 3-krát. Na dosiahnutie cieľa musíte mať aj upravenú stravu. To znamená vyvážený príjem živín v pomere 25 percent bielkovín, 55 sacharidov a 20 percent tukov z množstva prijatej energie. Pre nárast svalovej hmoty by ste mali mať pozitívnu energetickú bilanciu. Ideálny jedálny lístok by mohol byť na úrovni 14 650 kJ, čo znamená denne prijať asi 200 gramov bielkovín, 500 gramov sacharidov a 80 gramov tukov. V strave uprednostňujte mäso, vajcia, tvaroh, ryžu, zemiaky, celozrnné výrobky, strukoviny, zeleninu a ovocie. Z doplnkov výživy odporúčam proteínový nápoj.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 22.2.2016
 
Július Karabinos 
 
< novší článok   starší článok >

 
 Seitenanfang