Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
Evidenčný list
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 107
Návštev dnes: 54
Z knihy odkazov
Daniel
TEST KNIHY ODKAZOV
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

E-mail

Čo so širokými plecami?

Báječná žena 50/2014Mám dosť široké ramená, silné paže, ale malé prsia a útle boky, postavu akoby do trojuholníka. Roky som aktívne hrala basketbal, kde bola sila rúk a švih plusom... Občas sa mi to darí korigovať oblečením, občas nie. Dajú sa ramená cvičením nejako opticky zoštíhliť, alebo čo by ste mi poradili? Rada by som sa v spoločenských šatách cítila ako žena a neobiehala požičovne a krajčírske dielne s tým, aby som ich stále musela maskovať.

Ela

Stretol som sa už s takýmto typom postavy a chápem vás. Ide o dosť nešťastný typ konštitučnej stavby tela pripomínajúci skôr mužskú postavu. Pokroky a viditeľná eleminácia tohto stavu chcú veľkú trpezlivosť, lebo prichádzajú len pomaly, nakoľko konštitučnú stavbu kostry nedokážeme ovplyvniť. Môžeme však vyformovať svaly a zredukovať telesný tuk. Zásadne by ste mali cvičiť vo fitnescentre a tréningový plán by vám mal vypracovať špecialista. Na svalové partie hornej časti tela by ste mali robiť vyššie počty opakovaní. Najlepšie princípom supersérií, keď odcvičíte dva cviky za sebou bez prestávky,  alebo princípom zhadzovaných sérií, keď odcvičíte napríklad 20 opakovaní tak, že niekde uprostred série znížite záťaž. Minimalizujte tiež prestávky medzi sériami na nevyhnutný oddych. Na dolnú časť tela môžete použiť ťažšie záťaže s menším počtom opakovaní a dlhšími prestávkami. Okrem toho by ste mali upraviť svoj jedálniček. Aby sa vám čo najmenej tuku ukladalo do "nešťastných" partií, mali by ste v strave uprednostňovať bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Kardio tréning by mal byť samozrejmosťou.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 8.12.2014
 
Július Karabinos 
 
< novší článok   starší článok >

 
 Seitenanfang