Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
Evidenčný list
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 125
Návštev dnes: 104
Z knihy odkazov
Ján
Dobrý deň pán Karabinoš. Mám 49 rokov a už hodne r
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

E-mail

Chudnutie po pôrode

Báječná žena 40/2014Pred pôrodom som bola aktívna, chodila som na aerobik aj zumbu, pri výške 170 kg som mala 55 kíl. Počas tehotenstva som 18 kg pribrala, 10 som sa stále nemohla zbaviť, hlavne z oblasti brucha a to ma dcéra už rok a pol. Už ju nedojčím, upravila som si stravu, vyhýbam sa mastnému a za tri mesiace som schudla len dve kilá, takže ešte 8 by som chcela dať dole... To naozaj neschudnem bez pravidelného pohybu? Veď pri malej sa nabehám dosť...

Simona

Znižovanie telesnej hmotnosti, respektíve chudnutie, má svoje pravidlá. Prvým predpokladom je úprava stravy, presnejšie úprava stravovacích návykov. Mali by ste sa naučiť jesť menšie porcie jedla a to najmenej päťkrát za deň. Okrem toho by ste mali vedieť, ktoré potraviny v jedálničku uprednostniť, aby ste mali dostatočný príjem živín, vlákniny i vitamínov. Vyhýbanie sa mastným jedlám je len jedno z opatrení. Dôležitejšie je minimalizovať jednoduché cukry. To znamená vyhýbať sa sladkostiam, jedlám z bielej múky, fastfudovým potravinám. Obmedziť niektoré mliečne výrobky s vyšším obsahom laktózy a niekedy i ovocie. O čo budete benevolentnejšia v stravovaní, o to musíte byť náročnejšia na seba v pohybe. Starostlivosť o dieťa rovnako ako práce v domácnosti nie sú dostatočným pohybom. Vaše fyzické aktivity musia byť pravidelné, cielené, premyslené. Bez pravidelného posilňovacieho cvičenia a možno i každodenného kardio tréningu to asi nepôjde.  Stravovanie a cvičenie musí mať systém. Základným predpokladom úspešného chudnutia je vyšší energetický výdaj ako príjem energie v strave.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 29.9.2014
 
Július Karabinos 
 
< novší článok   starší článok >

 
 Seitenanfang