Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 279
Návštev dnes: 70
Z knihy odkazov
Simi
Dobry den p.Karabinos chcem sa opytat cvicenie hit
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

E-mail

Ako pokračovať v chudnutí?

Pýtali sme sa:
Ing. Júliusa Karabinoša, PhD. - osobného trénera, odborníka na chudnutie a formovanie postavy
 
Dobrý deň. Mám 16 rokov a chcela by som sa spýtať, ako mám zhodiť prebytočné kilá. Meriam 169 cm a vážim 70 kg. Veľmi by som chcela mať štíhlu postavu, rada by som nosila krátke nohavice a minisukne. Na druhej strane, už sa mi podarilo pár kíl zhodiť. Začala som raňajkovať, piť veľa vody, chodila som každý večer behať a posilňovala som aj brušné svaly. Raz začas idem do fitnescentra. Lenže zasekla som sa na váhe a nejde to ďalej dole. Tak som teda pritvrdila a cvičím každý večer 100 až 200 preskokov cez švihadlo a 50 sedov-ľahov. Dúfam, že to zaberie. Alebo mi môžete poradiť inú cestu, aby sa ručička na váhe dala zase do pohybu?
MIŠA
 
Diéta 10/2008„Áno, poradím vám inú cestu. Viete prečo? Lebo dvesto preskokov cez švihadlo určite netrvá ani 10 minút, a teda nejde o aeróbnu aktivitu v pravom zmysle slova. Aeróbne aktivity (kardiotréning) musia trvať najmenej 40 minút, a to pri pulzovej frekvencii 60 - 70% vášho pulzového maxima (220 mínus váš vek = 100%). Tuky (a o tie nám ide) sa totiž začínajú podieľať na energetickom výdaji asi po 20 minútach aeróbnej aktivity (beh, bicykel, stacionárny bicykel, tanec, aerobik, korčuľovanie, plávanie...). Dovtedy slúžia ako zdroj energie cukry prijaté v potrave a v glykogéne. To po prvé. Po druhé: čo je to 50 sedov - ľahov? A v akom rytme ich robíte a robíte ich technicky správne? Môžete ich urobiť aj tisíc, ak ich neviete správne robiť, nemusí to mať dostatočný efekt. Ak ich robíte technicky správne (so zaguľateným chrbtom, pomaly a so stálym napätím - nie až dolu) sotva ich urobíte dvadsať. Ale tento cvik pôsobí len na spevnenie hornej časti priamych brušných svalov. A čo spodná časť, šikmé svaly a pás? Ako teda na to? Do fitnescentra by ste mali chodiť pravidelne (3x do týždňa) a dať si vypracovať tréningový a stravovací program skúsenému trénerovi. Aeróbnemu tréningu sa venujte aspoň 4-krát do týždňa vždy najmenej 40 minút. Najlepšie ráno nalačno alebo po posilňovacom tréningu, ked' je najnižšia hladina glukózy v krvi. Jedzte viackrát za deň (5 - 7-krát) v malých porciách a dodržiavajte tekutinový režim. V strave uprednostňujte komplexné sacharidy (zelenina, ovsené vločky, ryža) pred jednoduchými cukrami. Ak vám nič nezaberie, skúste na dva týždne metódu sacharidového vlnenia. Na mojej webovej stránke v rubrike články v médiách pod názvom Kto klame, ten schudne."
 
Vyšlo v časopise Dieta, v októbri 2008
 
< novší článok   starší článok >

 
 Seitenanfang