Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Darčeková poukážka ITS
Darčeková poukážka MT
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 279
Návštev dnes: 71
Z knihy odkazov
Simi
Dobry den p.Karabinos chcem sa opytat cvicenie hit
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

E-mail

Potrebujem schudnúť v bokoch

Dobrý deň, potrebovala by som radu pri nasledujúcom probléme. Mám 17 rokov, 174cm, 59 kg. Chodím na kalanetiku a brušné tance. Ale modelingová agentúra požaduje, aby som zhodila ešte na bokoch a na zadku, kde mám stále 95 cm a potrebujem sa dostať na 91 cm, ostatné miery sú O.K. Aké cvičenie a aká diéta by mi pomohli?

Adela

    Časopis Dieta 3/2008Na zúženie bokov cvičte roznožovanie v šedé na stroji ABDUKTOR, prípadne v stojí unožovanie na stroji GLUTEUS. V ľahu na boku na žinenke robte bočné unožovanie. Na zúženie bokov a zároveň i pása je účinné vytáčanie na ROTÁTORE (v stoji i v šedé), vytáčanie s drevenou tyčou, švihy nohou do boku a tiež rôzne druhy úklonov do strán. Na spevnenie sedacieho svalstva vám odporúčam zanožovanie v kľaku a tzv. žabacie drepy (široký postoj so špičkami von). Dôležité je technicky správne vykonávanie cvikov, ktoré vám musí vysvetliť odborník. Na strojoch robte 15-25 opakovaní, cviky bez záťaže treba robiť do únavy. Nemyslím si, že potrebujete „diétu". Mali by ste sa však dlhodobo rozumne stravovať. Uplatňujte systém častého jedenia (5-7- krát za deň) v malých porciách a dodržiavajte pitný režim. V strave uprednostňujte biele mäso, ryby a vaječné bielky ako zdroje bielkovín. Komplexné sacharidy dodáte telu predovšetkým konzumovaním zeleniny, cereálií a ryže. Stravu doplňte nízkotučnými mliečnymi výrobkami a ovocím. Na záver mi dovoľte vysloviť môj názor na váš problém. Krása ľudského tela sa nehodnotí mierami, ale vizuálnym posúdením celkovej symetrie a harmónie telesných partií. Je nerozumné pri výške 174 cm zužovať obvod bokov. Navyše vaše BMI=19,49 vás zaraďuje do kategórie štíhla žena. Ak vás niekto núti zúžiť obvod bokov na 91 cm, nemôžete takéhoto človeka považovať za odborníka a brať ho vážne. Možno chce s vami len manipulovať, dávať vám plané sľuby, alebo dokonca sa pokúša vydierať vás. Ste mladá a neskúsená, porozmýšľajte, čo je pre vašu budúcnosť naozaj dôležité. 

 
< novší článok   starší článok >

 
 Seitenanfang