Hlavná ponuka
Úvod
Chudnutie a Julo Karabinoš
Zverenci
Súťaž JARNÁ PREMENA
Súťaž PREMENA ROKA
Súťaž DO FORMY
Iné súťaže
Spring challenge
Zaujímavé linky
Partneri stránky
Ponuka výživových doplnkov
Kontaktné informácie
OBJEDNÁVKA PROGRAMU
Návštevnosť stránky
Návštev včera: 123
Návštev dnes: 12
Z knihy odkazov
Danka
Dobrý deň. Prosím, ako si mám vypočítať tepovú fre
JARNÁ PREMENA
Z fotogalérie

E-mail

Kto klame, ten schudne

Počet zobrazení článku: 48744

Kto klame, ten schudneCelkom úspešne ste začali, ale ručička na váhe sa zrazu zastavila. Akoby sa už nikdy neplánovala pohnúť, hoci robíte všetko tak ako predtým. Naozaj už neschudnete ani gram?

Radí Július Karabinoš, profesionálny tréner...

Telo si zvyklo na nízky príjem energie a pochopilo, že musí prežiť aj z mála, vysvetľuje profesionálny tréner Július Karabinoš. Najvyšší čas, aby ste ho oklamali. Jedným z menej známych spôsobov, ako naštartujete metabolizmus, je metóda takzvaného sacharidového vlnenia.

ImageFunguje!
    Ide o najúčinnejšiu metódu na odbúravanie tukov. „Funguje vždy a u každého,“ hovorí profesionálny tréner. Sacharidy môžete striedať napríklad v cykle 50g, 50g, 100g, 150g, 200g, 250g a 300g na deň. To znamená že v prvý deň diéty si do stravy zaradíte len 50g sacharidov, na siedmy deň je to už šesť krát viac.

Dobré rady
1. Potraviny pripravujte na teflónovej panvici bez tuku len s trochou vody alebo ich varte.
2. Kuracie mäso môžete nahradiť rybím filé alebo tuniakom vo vlastnej šťave.
3. Tvaroh a jogurty musia byť nízkotučné, môžete nimi nahradiť aj vaječné bielky. Ešte vhodnejší je 70-80 percentný srvátkový proteín.
4. Obed a večeru môžete obohatiť o jeden kus zeleniny, nie väčší ako 50 gramov.
5. Z doplnkov výživy pomáha najmä L-karnitín, taktiež aminokyseliny BCAA a vitamín C.
6. Výsledok bude lepší, ak sa budete pravidelne venovať pohybu.
7. Ryžu môžete nahradiť rovnakým množstvom cestovín.

 


Čo na tanier?

Pondelok - 50 g sacharidov

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa

Utorok - Rovnako ako v pondelok

Nezabudnite piť -  Minimálne dva až tri litre tekutín sú nevyhnutné. Najlepšia je čistá voda s citrónom alebo neperlivá minerálka. Dobrým pomocníkom pri zhadzovaní prebytočných kilogramov je nesladený zelený čaj.

Streda - 100 g sacharidov a 2/3 zo 12 5 g vrecka ryže

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže

Štvrtok - 150 g sacharidov a 4 ryžové chlebíky

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže

Piatok - 200 g sacharidov a celé vrecko ryže

Raňajky: 150 g nízkotučného bieleho jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže

Sobota - 250 g sacharidov a 1 kus ovocia

Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 4 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a banán
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1 /2 vrecka ryže

Nedeľa - 300 g sacharidov plus ďalší kus ovocia

Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek, banán
Desiata: 100 g tvarohu a 5 ryžových chlebíkov
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a grapefruit
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže

Publikované v časopise Báječná žena, 10. januára 2008

 
< novší článok   starší článok >
Otázky a odpovede

Články v médiách
Motivačné články
Informačné články
Súťaž Jarná premena
Do Formy, Postava snů...
Naturálna kulturistika
Dnešný deň
Dnes má meniny
Edita
Zajtra má meniny
Cyprián
Kto je na stránke
TOP TRÉNER
TV PROGRAM ONLINE

 
 Seitenanfang