1) TRÉNING VO FITNESSCENTRE  (2-4 krát do týždňa) Cvičením sa spevňuje svalstvo celého tela s dôrazom na najviac zanedbané svalové skupiny, tvaruje telo, zrýchľuje metabolizmus a zabraňuje sa tzv. jojo efektu. Je to vlastne biosochárstvo. Svaly vašu postavu formujú a tuk ju deformuje.

Tréner Vám zostaví INDIVIDUÁLNY TRÉNINGOVÝ PROGRAM, ktorý s vami názorne metodicky precvičí.2) AERÓBNY TRÉNING (2-6 krát do týždňa)Najčastejšie sa využíva stacionárny bicykel, aerobik, plávanie, jogging, korčuľovanie, rýchla chôdza a pod. Dôležité je vykonávať aeróbny tréning dostatočne dlho (lebo až po 15-20 minútach sa začínajú odbúravať tuky) a pri tepovej frekvencii asi 70% vášho tepového maxima (V02max).

 

NAJLEPŠÍ SPÔSOB AERÓBNEJ AKTIVITY......a stanoví frekvenciu (počet hodín) jeho vykonávania tak, aby ste dosiahli stanovený cieľ (napríklad mínus 12 kg) v určenom termíne (napríklad 3 mesiace).

Tréner vám vypočíta tepovú frekvenciu (V02max) pri telesnej aktivite, aby vaša námaha nebola zbytočná.
STRAVOVACÍ REŽIM, ktorý je založený na:

častejšom jedení počas dňa (5-7 krát za deň) a   jedení v malých porciách,

princípe oddelenej stravy, "zónovej" diéty, zohľadnením glykemyckého a inzulínového indexu potravín,

uprednostňovaní potravín s vyšším obsahom BIELKOVÍN (stavebná zložka, zrýchlenie  metabolizmu) a KOMPLEXNÝCH SACHARIDOV (ako postupný zdroj energie zabraňujúci  pocitu "vlčieho" hladu a nasýtenia a zabezpečujúci vyrovnané vylučovanie inzulínu),

vylúčení potravín obsahujúcich živočíšne TUKY (napr.údeniny) a JEDNODUCHÉ SACHARIDY  (sladkosti, potraviny z bielej múky),

konzumácii zeleniny, cereálií, cestovín, ryže, strukovín (hlavne sóje), ovocia, bieleho  mäsa (kuracie,morčacie,rybie) a nízkotučných mliečnych výrobkov,

pitnom režime (denne vypiť 3-4 litre vody).

 

---

Meranie percenta telesného tuku, meranie krvného tlaku, výpočet indexov BMI, WHR, HV (BMR, VO2max). Zohľadnenie krvnej skupiny v stravovacom režime. Dlhodobá spolupráca a kontrola podľa záujmu klienta.

Neváhajte a nahláste sa trénerovi na konzultáciu alebo zašlite vyplnený evidenčný list ako podklad pre vypracovanie individuálneho tréningového a stravovacieho programu pre vás.