Potrebujem schudnúť v bokoch

Adela

    Na zúženie bokov cvičte roznožovanie v šedé na stroji ABDUKTOR, prípadne v stojí unožovanie na stroji GLUTEUS. V ľahu na boku na žinenke robte bočné unožovanie. Na zúženie bokov a zároveň i pása je účinné vytáčanie na ROTÁTORE (v stoji i v šedé), vytáčanie s drevenou tyčou, švihy nohou do boku a tiež rôzne druhy úklonov do strán. Na spevnenie sedacieho svalstva vám odporúčam zanožovanie v kľaku a tzv. žabacie drepy (široký postoj so špičkami von). Dôležité je technicky správne vykonávanie cvikov, ktoré vám musí vysvetliť odborník. Na strojoch robte 15-25 opakovaní, cviky bez záťaže treba robiť do únavy. Nemyslím si, že potrebujete „diétu". Mali by ste sa však dlhodobo rozumne stravovať. Uplatňujte systém častého jedenia (5-7- krát za deň) v malých porciách a dodržiavajte pitný režim. V strave uprednostňujte biele mäso, ryby a vaječné bielky ako zdroje bielkovín. Komplexné sacharidy dodáte telu predovšetkým konzumovaním zeleniny, cereálií a ryže. Stravu doplňte nízkotučnými mliečnymi výrobkami a ovocím. Na záver mi dovoľte vysloviť môj názor na váš problém. Krása ľudského tela sa nehodnotí mierami, ale vizuálnym posúdením celkovej symetrie a harmónie telesných partií. Je nerozumné pri výške 174 cm zužovať obvod bokov. Navyše vaše BMI=19,49 vás zaraďuje do kategórie štíhla žena. Ak vás niekto núti zúžiť obvod bokov na 91 cm, nemôžete takéhoto človeka považovať za odborníka a brať ho vážne. Možno chce s vami len manipulovať, dávať vám plané sľuby, alebo dokonca sa pokúša vydierať vás. Ste mladá a neskúsená, porozmýšľajte, čo je pre vašu budúcnosť naozaj dôležité.