|
Chudnutie pri kojení„Vždy som bola veľmi štíhla, ale po pôrode pred necelým rokom mi zostalo 10kg navyše. l keď zdravo jem a niekoľkokrát týždenne športujem, nemôžem schudnúť. Kamarátky mi tvrdili, že kojením schudnem raz-dva, ja mám ale pocit, že v mojom prípade to funguje naopak. Je možné, že za mojím neúspešným chudnutím môže byť fakt, že neustále kojím?" Ivana |
Dôležité pre vás musí byť, no hlavne pre vývoj vášho dieťatka, že úspešne kojíte. To by malo byť v súčasnosti prioritou vášho života. Neprikladajte neúspešnému chudnutiu väčší význam ako si zaslúži. Kojenie, tvorba mlieka a vzťah k bábätku sú podmienené hormonálnymi a psychickými zmenami, ktoré musíte rešpektovať. Mali by ste sa tiež kvalitne stravovať, prijímať viac bielkovín (cca 2g na 1 kg vašej hmotnosti), komplexných i jednoduchých sacharidov (asi 5g na 1 kg hmotnosti), rastlinných tukov (30g denne) a vypiť nie menej ako tri litre tekutín. Ak vážite napríklad 60kg, takáto strava by vám mala poskytnúť energetický príjem na úrovni približne 2000 kcal (8400 kJ). Športujte len rekreačne a hravou formou, necvičte naplno. Pri intenzívnom cvičení sa uvoľňujú škodlivé metabolity (kortizol, kyselina mliečna), ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu mlieka. Do seriózneho chudnutia sa môžete pustiť až potom, keď skončíte s kojením. Buďte trpezlivá! | < Predchádzajúca |
|---|
