Široké stehná

Pred piatimi rokmi som dodržiavala delenú stravu o pri výške 173 cm som zo 70 kg schudla na 63 kíl. Vyzerala som dobre. No keď som stravu začala porušovať, nabrala som najmä na stehnách. Pribrala som päť kíl, začala som cvičiť vo fitnescentre, mám tréningový plán a chodím aj na spinning. Schudla som v páse aj na rukách, zo stehien neubudlo. Ako z nich zhodiť?

Aneta

Existuje len jedna cesta, a to je správna kombinácia posilňovacieho cvičenia a aeróbneho tréningu spolu s premysleným stravovaním. Preto by vám mal tréningový aj stravovací program vypracovať odborník. Strava musí byť racionálna a musíte jesť pravidelne. Prí cvičení v posilňovni uprednostnite cviky ako predkopávanie, zakopávanie a výpady. Robte ich s vyšším počtom opakovaní - 15 až 20-krát, najlepšie systémom zhadzovaných sérií. Svalstvo stehien precvičujte maximálne 2-krát do týždňa. Najúčinnejšou aktivitou na schudnutie stehien je beh na dlhé trate a cyklistika či stacionárny bicykel, Cvičenie treba robiť najmenej 40 minút a pri určitej pulzovej frekvencii. Tuk sa odbúrava na celom tele rovnomerne, preto napríklad môžete byť v tvári štíhla, ale na problémových miestach vám ešte ostane viac tuku.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 24.10.2011

< novší článok		starší článok >