Dôležitá rozcvička?

Mám 23 rokov a chcela by som začať chodiť do fitnescentra. Prečo je však pred cvičením taká dôležitá rozcvička? Keď nad tým premýšľam, aj samotným cvičením predsa svaly rozhýbem... Ako by mala správna rozcvička vyzerať? Stačí sa zamerať na partie, ktoré chcem cvičiť, alebo na celé telo?

Desana

Účelom rozcvičky je zahriatie organizmu na „prevádzkovú" teplotu a rozhýbanie kĺbov. Ak by ste prišli do posilňovne na bicykli alebo poklusom, rozcvičovať sa nemusíte. V letných mesiacoch môže byť rozcvička kratšia, stačia tri minúty, v zimných mesiacoch desať minút. Priemerná dĺžka rozcvičky je asi päť minút. Tento čas stačí na to, aby ste sa rozhýbali, aby sa uvoľnili kĺby, aby ste zvýšili pulzovú frekvenciu a zintenzívnili činnosť srdcovo-cievneho systému. Ideálnou rozcvičkou sú upažovanie, predpažovanie, krúženie trupom, drepy či výskoky.
Najdôležitejšie je rozcvičiť tie svalové partie, ktoré idete cvičiť. Pred tréningom je však dobré dať si na úvod zahrievaciu sériu s vyšším počtom opakovaní a v rýchlejšom tempe. Až potom nasledujú klasické série. V bežnej praxi sa využíva ako rozcvička päť minút na stacionárnom bicykli alebo tri minúty chôdze na bežiacom páse.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 10.10.2011

< novší článok		starší článok >