|
Váha sa zasekla
Majka Konečne ste na to prišli, že vám nezostáva nič iné, len aktívny pohyb. Diéty môžete opakovať donekonečna, no zakaždým sa objaví jojo-efekt. Seriózna redukcia telesného tuku má tri súčasti - úpravu stravovacích návykov, aeróbny tréning a posilňovací tréning. Všetky tri sa vzájomne dopĺňajú a vynechanie ktorejkoľvek z nich sa po čase prejaví minimálne stagnáciou, no často tiež opätovným priberaním. Najväčším nepriateľom tuku je pevné svalstvo. Čím máte pevnejšie svaly, tým viac odbúravate tuky, a to aj v čase, keď sa nehýbete, lebo svaly zrýchľujú bazálny metabolizmus. Aeróbnym cvičením, ako je stacionárny bicykel, beh či chôdza na páse, zase priamo útočíte na tukové bunky. Dôležité je však vedieť, čo a ako máte robiť. Vyžaduje si to systém a pravidelnosť. Odporúčam, aby ste si dali vypracovať tréningový a stravovací program skúsenému trénerovi. profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 3.10.2011 |
Mám 34 rokov, 170 cm, hmotnosť 75 kilogramov a za sebou viac či menej úspešných diét a ešte úspešnejších jojo-efektov. Pred mesiacom som si upravila stravu, vyhýbam sa mastným jedlám, jem málo a malé porcie. Lenže váha akoby sa zasekla. Nezostáva mi teda iné, ako začať sa hýbať. Myslíte si, že mi bude zo začiatku stačiť viac aeróbneho tréningu alebo mám hneď začať aj posilňovať?| < novší článok | starší článok > |
|---|
