Vplyv jedla na cvičenie

Záleží na tom, aké cvičenie máte na mysli. Ak posilňovací tréning so záťažou, potrebuje mať naň dostatok energie. Preto by sa nikdy nemal robiť ráno nalačno, ale až potom, ked' už máte za sebou aspoň dve jedlá dňa. Na druhej strane, po ťažšom jedle, napríklad vajíčkach či po výdatnejšom obede, by ste nemali ísť na tréning skôr ako o dve hodiny. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, spravidla vedia, ako sa majú počas dňa stravovať. Uprednostňujte častejšie jedenie - aj sedemkrát denne v menších porciách, aby ste udržali vyrovnanú hladinu cukru v krvi.
Ľahké jedlo pred posilňovacím tréningom môžete skonzumovať asi hodinu pred jeho začiatkom. Môže to byť jogurt, ovocie, musli tyčinka, proteínový nápoj. Počas tréningu vám odporúčam piť iónový nápoj. Po ňom je najvhodnejší zase sacharidový nápoj. Na druhej strane, aeróbne aktivity by ste mali robiť vtedy, keď je najnižšia hladina cukru v krvi. To je ráno, po dlhšom, napríklad trojhodinovom nejedení a bezprostredne po posilňovacom tréningu.
Vplyv jedla na kvalitu tréningu je významný. Hladný človek nemá energiu, prejedený je malátny a chce sa mu spať.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 5.9.2011