|
Čo jesť po cvičení
Martina Keby som mal odpovedať jednou vetou, povedal by som, že správne postupujete vy. Nie je to však také jednoduché. Dôležité je, či chcete redukovať tuky, alebo si postavu len udržiavate. Základným zdrojom energie sú cukry, ktoré sa na tréningu vyčerpávajú ako prvé, potom nasleduje glykogén - zásobné zdroje energie uložené v pečeni a vo svaloch, a nakoniec pri dlhotrvajúcom aeróbnom tréningu sa odbúravajú tuky. To znamená, že prvým jedlom po tréningu, asi o 30 minút, by mali byť ľahko stráviteľné jednoduché cukry. Stačí napríklad jeden kus ovocia alebo 3 dl proteínového nápoja s obsahom sacharidov. Jedlo, ktoré si dávate večer vy, by malo nasledovať až po prijatí jednoduchých cukrov. Pre vás to znamená možno jednu hodinu pred spaním. Najhoršou alternatívou je nejesť po tréningu vôbec. profesionálny tréner Július Karabinoš
|
Nevieme sa s kamarátkou zhodnúť, čo a s akým časovým odstupom je dobré jesť po tréningu. Do fitnescenfra chodíme večer, ja si dám hodinu nato zeleninu, syr, prípadne chudé mäso, vyhýbam sa pečivu a prílohám. Ona si pokojne dá aj ovocie alebo sa nenaje vôbec. Nemyslím, že by tým jej postava nejako trpela. Aký je váš názor?| < Predchádzajúca | Ďalšia > |
|---|
