Málo jem, málo spím

Päť hodín spánku je na regeneráciu organizmu málo, mali by ste spať aspoň sedem hodín. Chudnutie má svoje pravidlá. Kto chce schudnúť, musí mať negatívnu energetickú bilanciu. Musíte teda vydávať viac energie pohybom, ako jej prijmete v strave. To, že sa neprejedáte, nemusí znamenať, že sa stravujete správne. Mali by ste jesť najmenej päťkrát denne v malých porciách. Ak pracujete v noci, musíte jesť v noci. V strave uprednostňujte biele mäso, netučný jogurt a tvaroh, zeleninu, ovsené vločky, ovocie a dodržiavajte pitný režim.
Pravidelne cvičte, a to trikrát do týždňa vo fítnescentre so záťažou a štyrikrát robte aeróbny tréning, ako je beh, bežiaci pás, bicykel, stacionárny bicykel, orbitrek, stepper alebo tanec v trvaní 40 až 60 minút pri takej pulzovej frekvencii, že sa musíte potiť. Mali by ste robiť špeciálne cviky na stehná, napríklad predkopávanie, výpady, ďalej cviky na boky a zadok. Zostaviť cviky do tréningového programu by vám mal pomôcť odborník - osobný tréner.