Chcem väčší zadok

Lýtkové svaly sú húževnaté, ich cvičenie je síce jednoduché, ale výsledky neprichádzajú ľahko. Na svalstvo lýtok je len jediný cvik, a tým sú výpony. Dajú sa robiť rôznym spôsobom. Výpony na lýtkovom stroji v stoji alebo v sede, obojnožne alebo len jednou nohou. Ďalej výpony na stroji legpress alebo multi-press, výpony s činkou na pleciach. V domácich podmienkach by som odporúčal takzvané „oslie" výpony. Robia sa v predklone, musíte sa pri tom pridŕžať napríklad stoličky a partner vám sedí na bedrách. Kvôli dostatočnému rozsahu pohybu sa výpony robia s podložkou pod špičkami chodidiel. Lýtka si vyžadujú vysoký počet sérií, najmenej osem a aspoň pätnásť opakovaní. Po každej sérii odporúčam takzvané „dorážanie", čo znamená, že ak skončíte so záťažou, okamžite pokračujete ďalej bez záťaže až do poriadneho pálenia. Na konci každej takejto supersérie robte strečing.