Chcem väčší zadok

Najúčinnejším cvikom na rozvoj svalstva stehien a sedacieho svalstva sú jednoznačne hlboké zadné drepy s veľkou činkou na pleciach. V tréningu robte tri až štyri série tohto cviku po 8 až 12 opakovaní. Drepy sú najťažší cvik vôbec, preto si vyžadujú maximálnu sústredenosť a z technického hľadiska vám odporúčam 4 až 8 centimetrov vysokú podložku pod päty. Okrem drepov robte ešte tlaky nohami na legprese - dve série tlačte pätami a dve série plnými chodidlami. Cvičte aj tri série zakopávanie a dve série výpadov. Ideálny počet opakovaní je 10 až 12, tomu prispôsobte záťaž. Odporúčam vám túto svalovú skupinu cvičiť nie častejšie, než raz za štyri dni. V ostatných dňoch cvičte iné svalové partie. Nemali by ste robiť viac ako štyri posilňovacie tréningy do týždňa. Korčuľovanie vo voľných dňoch môže vašu snahu len posilniť. Z aeróbnych aktivít sú práve pri korčuľovaní najviac zaťažované tie svalové skupiny, ktoré potrebujete rozvíjať. Nezabúdajte však na kvalitnú stravu, ktorá musí obsahovať dostatok bielkovín, asi 80 gramov denne, a komplexných sacharidov, približne 250 až 300 gramov.