Cvičenie po operácii

Operácia krížnych väzov kolena sa robí artroskopicky, čo umožňuje rýchlejší návrat k športovej činnosti. Vzhľadom na záťaž pre pacienta sa tento zákrok zaraďuje medzi stredne ťažké. Treba si uvedomiť, že cvičením vo fitnescentre - posilňovaním si spevňujete svaly a toto cvičenie je anaeróbne, teda priamo ním nechudnete. Je však predpokladom odbúravania tuku v pokoji.
Čo by ste mali cvičiť? Operovali vám koleno, teda všetky ostatné partie môžete bez problémov precvičovať. Vyhýbajte sa tvrdým a náhlym doskokom aj náhlej zmene smeru chôdze. S cvičením nôh začnite opatrne. Nerobte hlboké drepy ani hackendrepy, no hlavne nerobte výpady. Mali by ste predkopávať na stroji s prijateľnou nízkou záťažou a robiť viac opakovaní, napríklad 15 až 25. Odporúčam cvičiť každú nohu zvlášť, lebo tak sa môžete lepšie sústrediť na správnu techniku vykonania cviku.
Skúste aj zakopávanie. Iné cviky by som vám zatiaľ odporúčal vynechať. V každom prípade by ste sa mali poradiť s ortopédom, ktorý vám operáciu krížnych väzov robil. Nezabúdajte, že znížiť hmotnosť môžete aj úpravou stravy a zaradením ľahšej aerobnej aktivity, napríklad pomocou horizontálneho stacionárneho bicykla s ľahkou záťažou.