Stačí bicykel a brušáky?

Ak chcete schudnúť, musíte si predovšetkým upraviť stravu. Pokiaľ nemáte prehľad o tom, koľko energie v strave denne prijímate, na vašu otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Vo všeobecnosti by malo stačiť hodinu denne bicyklovať, ak však viete, akú máte pulzovú frekvenciu. Malo by to byť 70 percent pulzového maxima. Vypočítate ho tak, že od hodnoty 220 odrátate svoj vek a dostanete 100 percent.
A mali by ste sa spotiť. Dvadsaťminútový beh pomáha akurát tak kondícii a prospieva srdcovo-cievnemu systému. Sto opakovaní na brušné svalstvo v jednej sérii je zbytočne veľa, ale celkovo je to zas žalostne málo. Stačí robiť 20 opakovaní v jednej sérii a striedať rôzne cviky bez prestávky aspoň 20 minút. Za ten čas by ste mali urobiť omnoho viac opakovaní ako sto. Cviky na priame brušné svaly cvičte pomaly so stálym napätím, cviky na šikmé brušné svaly, teda pás, cvičte dynamicky a rytmicky.