|
Keď netrénujem, priberám
Navarková Na spodné priame brušné svaly robte cviky, pri ktorých dvíhate nohy - na špeciálnom stroji, na empíre, na lavičke či na žinenke. Na horné priame brušné svaly zase cviky, pri ktorých dvíhate, respektíve predkláňate trup - predklony na špeciálnom stroji, s povrazom na kladke, sedy - ľahy, skracovačky. Cviky vykonávajte pomaly, so stálym napätím brušných svalov. Stačí 10 až 20 opakovaní v jednej sérii. Treťou skupinou sú cviky na šikmé brušné svaly - vytáčanie s tyčou na ramenách, na rotátore alebo rotane, úklony do strán s tyčou na ramenách, úklony s činkami v rukách, bočné švihy nohou. Cviky sa robia rýchlo do únavy. Vyberte si na každú časť brušných svalov po tri cviky a robte ich v troch sériách. Cvičte cyklicky, bez prestávok. Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy na bruchu, upravte stravu a venujte sa aeróbnym aktivitám. profesionálny tréner Július Karabinoš
|
Mám 20 rokov a študujem telesnú výchovu. Môj problém je v tom, že keď aktívne netrénujem športy ako v škole, tak priberám. Teraz mám pri výške 170 cm 61 kilogramov. Nie je to veľmi vidno, priberám však hlavne na bruchu. Skúšam rôzne cviky, ale brucho sa formuje veľmi pomaly. Poradíte mi niečo účinné?| < Predchádzajúca | Ďalšia > |
|---|
