|
Zbavím sa brucha?
Borka V každom prípade, cvičenie brušných svalov zmysel má. Len nerozumiem, čo je to číslo päťdesiat? Je to počet opakovaní v jednej sérii? To je veľa. Koľko je tých sérií a akých cvikov? Alebo je to celkový počet opakovaní za jedno cvičenie? To je zas málo. Brušné svaly precvičujte každý druhý deň. Na spodnú časť sú dobré cviky, pri ktorých zdvíhate nohy. Robte celkom osem sérií po 10 až 20 opakovaní. Na hornú časť sú zas predklony alebo sedy - ľahy. Robte tiež osem sérií po 10 až 20 opakovaní. Tieto cviky cvičte pomaly so stálym napätím vo svaloch. Na šikmé brušné svaly robte vytáčanie alebo úklony do strán, tieto cviky sa robia rytmicky a do únavy. Cviky cyklicky striedajte takto: spodné brucho, horné brucho, šikmé brucho a opäť dokola bez prestávky. Tým posilníte, respektíve vybudujete brušné svaly. Tuku na bruchu sa zbavíte len racionálnou stravou a aeróbnym tréningom. Ak to budete šesť mesiacov svedomito robiť a s výsledkom nebudete spokojná, môžete svoj stav konzultovať s plastickým chirurgom. profesionálny tréner Július Karabinoš
|
Mám 36 rokov, 166 cm o 64 kíl, za sebou dva pôrody. Nie som veľmi tučná, ale ostalo mi výraznejšie brucho. Navyše, odkedy som trochu schudla, ochablo mi a ovislo. Bojím sa, že ak ešte viac schudnem, budem ho mať ešte horšie. Snažím sa cvičiť sed - ľah, každý večer aspoň 50-krát. Má takéto cvičenie vôbec zmysel? Ako sa mám brucha zbaviť bez toho, aby mi ovísala koža? Sú nejaké cviky na doma? Alebo mi pomôže len plastická chirurgia?| < Predchádzajúca | Ďalšia > |
|---|
