Drepy už nie

 

Drepy sú najnáročnejším cvikom vôbec, väčšina ľudí ich nemá v láske. Drepov je veľa druhov, ale vy ich robiť už nechcete. Nemôžeme ich nahradiť ani tlakmi na legprese, lebo tam by vám stehná silneli možno ešte viac. Aká je alternatíva? Na štvorhlavý stehenný sval robte predkopávanie na stroji. Cvičte v takzvaných „zhadzovaných sériách", čo znamená, že keď už nebudete vládať', znížite záťaž a budete pokračovať' ďalej. Takto v jednej sérii urobte aspoň 30 opakovaní. Ako druhý cvik robte výpady bez záťaže. Na každú nohu zvlášť a vždy do únavy. Na hamstringy robte zakopávanie rovnakou metodikou ako predkopávanie. Ihneď po skončení série spravte takzvaný rumunský mŕtvy ťah s vystretými nohami ako strečing. Cvičte pomaly a sústredene, snažte sa precítiť každé opakovanie. Z každého cviku robte štyri až šesť sérií. Nie je to málo, pretože budete robiť veľký počet opakovaní. Svalstvo stehien precvičujte jedenkrát za päť až sedem dní. A ešte jedna rada - toto svalstvo najlepšie zoštíhlite vytrvalostným behom na dlhé trate.