|
Silné nohy
Petra Robiť' silový trojboj, navyše zameriavať sa na mŕtve ťahy, to nie je pre dievča najlepšia voľba. Takýto tréning je náročný aj pre mužov. Aj keby ste nemali genetické predpoklady na hrubšie nohy, určite by ste ich získali. Neviem, v ktorom klube ste trénovali silový trojboj, ale práve tam by mali mať odborníka, ktorý vám poradí, akým spôsobom svoje nohy zoštíhlite. Predovšetkým by ste sa mali racionálne stravovať' a aspoň každý druhý deň robiť' minimálne 40-minútové behy na dlhé trate. V posilňovni by ste mali robiť predkopávanie a zakopávanie, no hlavne addukciu - znožovanie. Tento cvik sa zvyčajne robí v sede, ale dá sa aj v stoji a každú nohu treba precvičovať zvlášť. Pomôcť by vám mohli aj takzvané žabacie drepy. Všetky cviky by ste mali robiť s vysokým počtom opakovaní, to znamená 20- až 30-krát v jednej sérii. Odporúčam vám systém zhadzovaných sérií, aby boli všetky opakovania účinné. Verím, že asi po šesťmesačnom tréningu by ste mohli dosiahnuť pekné výsledky. profesionálny tréner Július Karabinoš
|
Mám 20 rokov, 170 centimetrov a 60 kíl. Nie som spokojná so svojimi nohami, lebo sú hrubé. Mám skôr športovú postavu, keďže som so 5 rokov venovala basketbalu, potom som cvičila silový trojboj a viac som so zameriavala na mŕtve ťahy. Aké cviky mi pomôžu schudnúť, hlavne z vnútornej strany stehien?| < Predchádzajúca | Ďalšia > |
|---|
