|
Som začiatočník
František Na vašu otázku nie je jednoduchá odpoveď. Najlepšie by bolo, keby ste si dali vypracovať tréningový plán odborníkovi. Všeobecne, ako začiatočník by ste mali cvičiť trikrát do týždňa tak, aby ste si celé telo precvičili na troch rôznych tréningoch. V pondelok napríklad prsné svalstvo, lýtka a biceps. V stredu stehná - quadricepsy a hamstringy, ramená a trapézy, a v piatok chrbtové svalstvo, triceps a predlaktie. Samozrejme, sú aj iné možnosti kombinácií svalových skupín. Na konci každého tréningu by ste mohli venovať 10 až 15 minút brušnému svalstvu. Na jednom tréningu by ste mali odcvičiť celkovo 22 až 28 sérií rôznych cvikov, čo by vám malo trvať asi 60 minút. Ak sa neponáhľate domov alebo ak potrebujete schudnúť a zbaviť sa tuku, po každom tréningu si dajte 40 minút na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli. Pri cvičení je dôležité stále udržiavať napätie v precvičovaných svaloch, to znamená cvičiť sústredene, pomaly a so stálym zapojením mysle. profesionálny tréner Július Karabinoš
|
Mám 50 rokov a nedávno som začal chodiť do posilňovne. Neviem si však rozvrhnúť postup cvičenia na celý týždeň a na aké cviky sa mám vlastne zamerať. Poradíte mi?| < Predchádzajúca | Ďalšia > |
|---|
