Chcem väčší zadok

Na zadok, alebo odborne veľký oblý sval, sú najúčinnejšie hlboké zadné drepy s činkou na pleciach, s jednoručnými činkami v rukách alebo na multiprese - vodiacich tyčiach. Tento cvik dokonale rozvíja sedacie svaly, ale súčasne aj stehná. Môžete vyskúšať aj čelné drepy či tlaky na legprese pätami. Vynikajúcim cvikom na sedacie svaly sú aj výpady. Špeciálnym cvikom je zanožovanie v stoji na stroji gluteus alebo zanožovanie v kľaku na žinenke s oporou lakťov. Stačí, ak si vyberiete tri cviky na sedacie svaly a budete ich vykonávať v troch sériách po 12 až 15 opakovaní. Dôležité je, aby ste ich robili technicky správne, so stálym napätím v sedacom svalstve, a to dva - až trikrát do týždňa.
Pre nárast svalovej hmoty by ste mali prijímať v strave najmenej 1,5 gramu bielkovín a aspoň 5 gramov komplexných sacharidov na l kg svojej hmotnosti. Celkový príjem energie by u vás mal byť okolo 6 000 kj.