Ako ďalej?

Približne tri týždne chodím cvičiť do fitnescentra. Začínam polhodinou na stepperi a bicykli, potom prejdem na všetky stroje. Na ďalší deň cvičím doma na orbitracku a takisto cvičím kalanetiku alebo pilates. Cvičím šesť dní v týždni, v nedeľu mám voľno. Počula som však, že pre telo je to príliš namáhavé, vraj by bolo lepšie, keby som sa každý deň venovala iným častiam tela. Ako mám postupovať?

Vaše cvičenie je živelné a bez systému, skladbe vašich cvičebných hodín chýba logika a odbornosť. Nerozumiem ľuďom, ktorí chodia do fitka takmer zbytočne a cvičia metódou „čokako", teda čokoľvek a akokoľvek. Je ťažké požiadať o vypracovanie tréningového, prípadne aj stravovacieho plánu odborníka? Po krátkej rozcvičke by ste mali začať na strojoch s činkami, vtedy slúžia ako zdroj energie cukry. Aeróbnym cvičeniam, teda bicyklu alebo stepperu, by ste sa mali venovať až na záver a najmenej 40 minút bez prestávky. Vtedy sa spaľujú tuky.
Pre cvičenie doma platí to isté. Kalanetiku by som však na vašom mieste vynechal, ak chodíte do fitnescentra, je to strata času. Myslím, že vám stačí robiť trikrát do týždňa posilňovací tréning. V jeden deň sa zamerajte na dolnú, druhý deň na hornú časť tela. Okrem toho sa tri- až päťkrát do týždňa venujte aeróbnemu tréningu. Najúčinnejší je ráno nalačno, takisto bezprostredne po posilňovacom tréningu.

Vyšlo v časopise Báječná žena, 23.4.2009