Chcem pribrať, nedarí sa mi

Mám 25 rokov, 172 centimetrov a 64 kíl. Stravujem sa viac-menej zdravo, okrem kurčaťa zjem všetko, a nemám zdravotné problémy. Rád by som však pribral. Pol roka pijem výživový kokteil gainer, snažím sa cvičiť podľa odporúčania na obale kokteilu, ale bez úspechu. Poradíte mi?

Ak chcete pribrať, musíte dosiahnuť pozitívnu bilanciu energie. To znamená, prijať viac energie, ako počas dňa vydáte. Ideálne by bolo, ak by ste energiu v šesťdesiatich percentách prijali zo sacharidov, dvadsať percent z bielkovín a zvyšok z tukov. Myslím si, že nechcete pribrať za každú cenu a obaliť sa tukom, ale chcete nabrať svalovú hmotu. V takom prípade prijmite v strave 2 až 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. U vás to znamená 130 až 160 gramov bielkovín denne, čo je približne 2500 kJ. Celkový energetický príjem upravte na 10 000 až 12 500 kJ.
Na tanieri uprednostňujte mäso, mliečne výrobky, vajcia a strukoviny, zeleninu, cereálie, ovocie, ryžu a zemiaky. Jedzte pravidelne a často, nezabúdajte na tekutiny. Navyše, necvičte podľa návodu na etikete, ale dajte si tréningový aj stravovací plán vypracovať od odborníka.

Vyšlo v časopise Báječná žena, 16.10.2008