AKTUÁLNE PODUJATIA

Ako sa mám naštartovať?

Každý rok si vrav/m, že konečne schudnem. Lenže vydrží mi to tak do polovice januára, potom prestanem cvičiť a je mi jedno, čo si dám na tanier. Každý rok je to horšie, už aj vek mi chudnutie trochu brzdí - mám 46 rokov, 173 centimetrov a 92 kíl. Som rozvedený, bez partnerky a chvíľami mám pocit, že chudnutie nemá ani zmysel. Ako sa mám motivovať?

Jaromír

Viem presne, o čom píšete, a veľmi dobre vám rozumiem. Musíte začať chudnúť systematicky, najlepšie pod odborným dohľadom. Mali by ste si dať vypracovať tréningový a stravovací program. Seriózne chudnutie totiž nemôže byť živelné, musí mať systém a motiváciu.

Všetko je založené na spôsobe stravovania a premyslenom pohybe. Odporúčam vám prihlásiť sa do motivačnej súťaže Jamá premena 2012 na mojej internetovej stránke. Súťaž má svoje pravidlá - a čo je najdôležitejšie, aj termín ukončenia. Tréningové a stravovacie rady vám poskytnem aj na diaľku.
Budete prekvapený čo všetko dokážete so sebou ešte urobiť. Významne sa zmení nielen váš fyzický vzhľad, ale pozitívnu zmenu zaznamená aj vaša psychika. Garantujem vám, že začiatkom leta už nebudete sám. Naopak, budete to vy, kto si bude môcť partnerku vybrať. Stojí to za to!

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 23.1.2012

Bolia ma kolená

Mám 18 rokov o posledný rok, možno dva, ma výrazne bolia kolená. Bez príčiny. Najskôr to bola taká pichľavá bolesť, teraz je skôr tlmená. Nie som obézna, pri výške 176 centimetrov mám len 53 kíl. Myslíte, že môžem mať kolená slabé, lebo nešportujem? Mohlo by mi tento problém pomôcť vyriešiť cvičenie?

Ingrid

Obézna teda určite nie ste, skôr naopak. Vaše bolesti v kolenách môže mať na svedomí rýchly rast v posledných rokoch, pri ktorom kosti, chrupavky a šľachy nestačili dozrieť. Príčinou by mohlo byť aj neprimerané športové zaťaženie alebo tanec, lenže vy nešportujete. Určite by bolo vhodné, aby ste navštívili ortopéda, ktorý určí príčinu vášho problému, vzápätí jeho prevenciu, prípadne aj liečbu.
Ako tréner s bohatými skúsenosťami vám však tiež odporúčam pravidelné cvičenie vo fitnescentre, aby ste spevnili svalstvo. Tréningový plán by vám mal zostaviť skúsený tréner, ktorý sa s podobným prípadom už stretol.
Pozor si musíte dávať hlavne na to, aby ste nerobili prudké a rýchle pohyby, takisto žiadne poskoky a doskoky. Odporúčam vám predkopávanie a zakopávanie na špeciálnom stroji a tiež tlaky na legprese. Cvičte dvakrát do týždňa, pomaly a sústredene, nezabúdajte na strečing.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 16.1.2012

Som viac hladná

Asi pred pol rokom som začala cvičiť. No odvtedy mám pocit, že som viac hladná! Dvakrát do týždňa som vo fitnescentre, raz za týždeň chodím na zumbu. Približne dvakrát do týždňa ma prepadne veľmi silný pocit hladu a len ťažko mu odolávam. A tak si aj o deviatej večer natriem krajec chleba a obložím ho salámou alebo zjem vrecko perníkov. Možno aj preto nechudnem podľa mojich predstáv, za celý ten čas som zhodila len 2 kilá. Mám 33 rokov, 170 centimetrov a 61 kíl.

Alexandra

Mali by ste robiť viac aeróbny tréning a hlavne by ste sa mali naučiť stravovať zdravo a racionálne. Pri zábavných formách aeróbnych aktivít ako je napríklad aerobik či zumba, je dôležité, akú máte pulzovú frekvenciu a či až priveľmi nelapáte po dychu. Možno máte pocit, že robíte pre seba dosť, ale možno je to stále málo. Chce to systém a pravidelnosť. Zo začiatku najlepšie pod odborným vedením. Nuž krajec chleba so salámou a s horčicou nie je najšťastnejším riešením. A perníky? Načo ich vôbec doma máte? Naučte sa stravovať viackrát za deň a uprednostňujte zdravé potraviny. To znamená bielkoviny - chudé mäso, vajcia, tvaroh, jogurt, ďalej sacharidy v podobe zeleniny, ovocia, ovsených vločiek alebo ryže. Raz za týždeň si doprajte „voľný deň" a jedzte, čo vám chutí.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 9.1.2012

Úprava stravy mi nestačí

Mám problémy so srdcom a rýchlo sa zadýcham. Viem, že to súvisí aj s mojou hmotnosťou, mám 42 rokov, 178 centimetrov a vážim 94 kíl. Veľmi rád by som schudol, ale mám pocit, že úprava stravy mi nepomáha, aeróbne aktivity však nezvládam. Poradíte mi?

Miloš

Telesná hmotnosť je relatívny pojem. Ak by išlo o svaly, boli by ste v poriadku. Napríklad, podľa BMI sú všetci kulturisti v nadváhe, pritom majú minimum telesného tuku. Predpokladám však, že do tejto kategórie nepatríte.
Máte pravdu, samotná úprava stravy nestačí. Najväčším nepriateľom telesného tuku sú svaly. Mali by ste začať cvičiť vo fitnescentre pod odborným vedením. Najlepším riešením sú aeróbne aktivity, teda kardiotréning. Odporúčam vám 20 minút na stacionárnom bicykli, chôdzu na bežiacom páse alebo beh. To určite zvládnete. Takto musíte začať a robte to každý druhý deň! Po mesiaci každý deň, po dvoch mesiacoch opäť každý druhý deň, ale už po 40 minút. Po troch mesiacoch každý deň 40 minút... Toto je najlepšia rada, akú v živote môžete dostať. A to nielen pre vašu hmotnosť, ale hlavne pre vašu kondíciu, zdravie a psychiku.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 27.12.2011

Chcem súťažiť

Mám 27 rokov, 175 centimetrov a 62 kíl. Mám peknú a súmernú postavu, hrávam volejbal, jazdím na koni, láka ma však fitnes. Rada by som začala cvičiť a premýšľam aj nad nejakými fitnes súťažami. Nie je na to už v mojom veku neskoro?

Mirka

Páči sa mi vaše rozhodnutie pracovať na svojom tele a klásť si nové ciele. Podľa telesných parametrov by ste mohli byť so sebou spokojná. Nečudujem sa, že vás láka fitnes. Je to úžasná forma sebarealizácie aj pre ženy stredného veku. Na súťažiach fitnes nie sú výnimkou štyridsiatničky, ktoré sa smelo postavia na pódium vedľa mladých dievčat, ktoré by mohli byť ich dcérami.
Myslím si, že vám môže stačiť len niekoľko mesiacov cvičenia pod odborným vedením, a váš sen sa stane skutočnosťou. Súťaže sú v máji a júni, potom v októbri a novembri. Vo fitnes žien je niekoľko disciplín - Fitnes Klasik, Fitnes Figúra, Fitnes Model, Fitnes Bikiny. Odporúčam vám kontaktovať sa so Slovenskou asociáciou naturálnej kulturistiky a fitnes, ktorá má vlastnú internetovú stránku a tiež stránku na Facebooku. Prípadne sa obráťte na niektorú z iných organizácií.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 28.11.2011

Problémové bruško

Mám 29 rokov, 173 centimetrov, 65 kíl a ročného syna. Pred tromi mesiacmi som začala cvičiť vo fitnescentre, už vidím výsledky. Po obvodoch som schudla o 2 až 3 centimetre. Len brucho mám stále veľmi tučné. Cvičím ho vždy na záver tréningu, rôzne cviky na rôzne svalové skupiny danej partie, ale mám pocit, že sa formuje len veľmi pomaly.

Danka

Poznám ľudí, ktorí cvičia celé desaťročia a stále majú problémy s brušnou partiou. A vy by ste chceli za tri mesiace vyzerať ako bodyfitneska. Predovšetkým musíte spevniť svalstvo brucha. Priame brušné svaly cvičte pomaly, sústredene, so stálym napätím, šikmé svaly môžete cvičiť dynamicky. Cviky striedajte, cvičte bez prestávky a robte 15 až 20 opakovaní. Brušnú partiu precvičujte trikrát do týždňa po 20 minút - buď oddelene, alebo na konci tréningu. Potom môže nasledovať aeróbny tréning, ak ho nerobíte samostatne, napríklad ráno nalačno, a to najmenej 40 minút, aby ste spaľovali tuky. Zdá sa, že veľa vecí robíte správne, len ste netrpezlivá. Neponáhľajte sa!

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 14.11.2011

Syn nemá rád pohyb

Nevieme si dať rady s naším 13-ročným synom. Má 162 cm a 67 kíl. Pohyb ho vôbec nebaví. My s manželom máme rádi turistiku, chodíme na bicykel, a/e s ním sa nikde nedá ísť, stále len frfle. V škole má väčsiu paniku z telesnej ako z matematiky. Snažím sa mu variť zdravo, ale odmiefa zeleninu aj ovocie a peniaze z vreckového míňa v rýchlom občerstvení. A potom je nešťastný, keď mu niekto povie, že je tučný.

Helga

Váš syn je práve v zložitom psychickom a hormonálnom vývine. Uvedomuje si, že by chcel lepšie vyzerať, no nie je ochotný pre to nič urobit'.
V jeho veku sa nedá spoliehať, že nejaké riešenie nájde sám. Príde na to asi o dva roky, ked' mu začne záležať na tom, ako vyzerá, či sa páči dievčatám... Dovtedy je všetko na vás rodičoch.
Ukazujte mu príklady, fotografie chlapcov, ktorí schudli, lebo začali športovat', zmenili stravovacie návyky a podobne. Nerobte to však násilne. Nebojte sa zasiahnuť do jeho denného programu s návrhom na prechádzku či bicykel. Nech frfle, veď prestane. A raz vám bude ďakovať. V strave mu obmedzte takzvané balastové prílohy, nejakú malú maškrtu môže dostat' za odmenu po aktívnom fyzickom pohybe. Hlavne buďte trpezliví.

profesionálny tréner Július Karabinoš
Vyšlo v časopise Báječná žena, 7.11.2011

viac...